平時很多的朋友， 由於長時間的坐著， 或者是每天缺少運動， 經常在飯後得不到有效的鍛煉， 會使得大量的脂肪在小肚子的位置出現堆積， 尤其是對於產後的女性朋友， 由於本身皮膚比較鬆弛， 小肚子很容易出現有贅肉， 這時候可以通過很多運動的方式來進行減肥， 下面我們一起來瞭解一些比較有效的減小肚子的方法。
屈膝收腹
收腹坐在墊子上， 雙腳併攏， 膝蓋向上彎曲成90度， 上身稍稍向後傾， 雙手握住小球放在胸前。 下身保持不動， 腰部慢慢向左側轉，
向上伸腿
收腹坐在椅子邊緣， 雙手抓住椅子後兩側， 雙腳併攏， 眼望前方呈準備姿勢。 雙手用力支撐， 雙腳最大限度向上抬起， 保持5秒。 雙腳慢慢放下使小腿與地面平行， 保持5秒。 此動作重複20次。
啞鈴
雙腳張開與盆骨同寬， 上身向前彎至90度， 雙手握住啞鈴， 垂直放於身前， 使其與大腿平行， 眼望下方呈準備姿勢。 身體保持不動， 雙手重複前後擺動， 此動作重複1分鐘。
平躺
平躺在墊子上， 雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度， 雙手放在身體兩側， 眼望上方呈準備姿勢。 左腳保持不動， 右腳伸直， 利用腹部的力量， 將身體與右腳向上抬起，
健身球
雙腳張開與盆骨同寬， 雙手將健身球聚過頭頂， 眼望前方呈準備姿勢。 雙腳慢慢彎曲下蹲， 使大腿與地面平行， 上身稍微向前傾， 保持5秒。 深呼吸， 雙腳慢慢伸直， 上身恢復成準備姿勢。 此動作重複30次。
側三角式
站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。
站姿前屈
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上抬起， 儘量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲，
跑步能夠消耗身體裡面多餘的脂肪， 並且在跑步的時候身體各個器官都能夠得到有效的鍛煉， 這時候能夠使得很多部位的肌肉變得更加緊實， 改善皮膚鬆弛的狀態， 從而具有很好的減肥作用， 要想有更好的減小肚子的效果， 最好是可以通過以上的這些方法來進行鍛煉。
