【導讀】5招瑜伽讓你輕鬆減肥， 瑜伽不僅可以讓人身心放鬆， 還有可健體瘦身， 所以很受白領女士們的喜愛， 一般的瑜伽動作十分簡單， 在家就能完成， 一起來看看5招瑜伽讓你輕鬆減肥。
5招瑜伽讓你輕鬆減肥
一。 貓弓背式
1.跪坐在墊子上， 臀部坐在腳後跟上， 上體保持正立， 雙手天然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。
2.抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手打開放在地面與肩同寬。
3.慢慢吸氣， 抬起頭， 背和腰向下彎， 臀部向上翹起。 保持5~10秒。
4.呼氣， 抬頭， 背和腰向上呈弓形， 拱背， 保持5~10秒。
這個動作重複做5~10次， 再放鬆休息。 這個姿勢能鬆弛MM僵硬的腰部，
二。 魚式
1.平躺在墊子上， 雙腿伸直併攏。
2.慢慢吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 微微地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。
這個動作能鍛煉MM的腰部和腹部。
5招瑜伽讓你輕鬆減肥
三。 簡化脊柱扭動式
1.坐在地上， 兩腿伸直；兩手稍微平放在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背地， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。
3.閉氣不吐出， 保持這個姿勢若干秒；呼氣， 把軀幹轉回原位；換另一側。
四。 三角滾動式
1.自然站立， 兩腳離開， 寬度較大；深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直，
2.呼氣， 人休藝術， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10~30秒；吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
五。 半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2.呼氣， 左臂前伸， 左手捉住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。
3.吸氣， 而後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 堅持20秒天然呼吸， 換另一側。
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