面對無法阻擋的美食誘惑， 人們往往就會大快朵頤， 但是吃完後又會深深的後悔， 因為美食轉化為贅肉就像是狗皮膏藥一樣甩都甩不掉， 自己只能忍痛與漂亮的衣服說拜拜， 而且每每看到鏡中的自己就會自慚形穢。 這時候有人建議跑步達到減肥的目的， 那麼， 堅持跑步就可以起到減肥的作用嗎?怎麼跑步減肥效果好呢?
跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度， 用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果， 而且難度不大， 適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態後逐漸提高速度， 一直到所能達到的最高速度為止， 然後再逐漸停下來。 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒， 跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間， 人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。 傍晚五點到晚上七點， 人的運動能力達到最高點， 適合跑步減肥。 飯後是不適合運動的時間， 會妨礙消化， 時間長了會傷害胃， 要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2.時間的長短：跑步的時間不是越久越好， 若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上， 沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，
在進行跑步減肥的時候， 可以進行慢跑、原地跑等有氧運動， 來達到減肥的目的。 但是在跑步的時候還需要注意時間段的選擇， 可以在傍晚的五點到七點的時候跑步， 效果最好。 而且跑步的時間一定要在四十分鐘以上， 這樣才可以讓減肥的效果更加的有效一些。
