看到別人每天都是到健身房進行健身、瘦身， 可是自己卻是從到忙到晚， 根本就沒有那麼多閒暇的時間來健身減肥。 而且許多人還因為工作壓力過大， 工作緊張等原因， 導致體重越來越重， 身體越來越胖。 其實如果沒有較多的時間來減肥， 能把睡前的十分鐘利用好， 就可以很好的進行減肥了。
睡前瘦身準備篇
坐在床邊上， 如圖一樣儘量抬腿， 保持這個姿勢數秒鐘， 直到你感覺到雙腳疲乏為止。
將枕頭加在小腿之間， 緩緩抬起小腿， 直到與大腿同一高度， 保持這個姿勢30秒鐘後， 瘦腿， 10～15次為一組， 做完一組動作後，
枕頭操：大腿內側運動
大腿內側運動1 坐在床上， 將枕頭對折後， 用雙膝夾住， 用力向內擠壓枕頭十次;
大腿內側運動2 俯臥， 用手腕支撐下頜， 用腳踝使勁夾住枕頭， 用力向內側擠壓。
大腿內側運動3 將雙膝彎曲， 使勁向內擠壓兩腿， 做15次為一組動作， 共做1～3組。
毛巾操：小腿腳踝運動
小腿腳踝運動1雙腿伸直坐在床上， 在右腳腳尖套上結成環狀的毛巾， 雙手用力拉扯毛巾。 十次之後， 換左腳重複相同的動作。
小腿腳踝運動2 腳尖翹起後， 繃直右腿， 然後用毛巾使勁拉扯， 然後換腳練習， 每只腳做6～8次為一組， 各做1～3組的練習。
如果自己沒有更多的時間來進行減肥， 沒有更多的時間到健身房進行鍛煉，
