現在生活條件好了， 人們的代步工具也越來越好了， 許多人已經放棄了自行車， 完全改成了汽車、火車、飛機等工具來代步。 運動的少了， 脂肪在身體上的堆積也就會越來越多了。 這時候不妨換一種交通方式， 就是重新騎上自行車， 可以起到很好的減肥的效果。 在採用騎自行車減肥的時候， 可以選取以下方式進行：
減脂騎車法
以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘， 其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行， 如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
間歇型騎車法
在騎車時， 先以中慢速騎1～2分鐘， 再以1.5～2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開車座， 但又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
注意事項
運動時戴專業運動手套， 一是防滑， 二是摔倒後可保護手部。
不論騎什麼樣的自行車，
要注意車座的位置。 人站立在地面上， 一側腿部抬起， 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
在平時上下班的時候採用騎自行車， 不但可以為我們的環保貢獻一份力量， 還可以起到減肥的作用， 一舉兩得， 朋友們不妨試一試。 如果自己不適合在上下班的時候騎自行車， 還可以在工作之餘騎自行車郊遊等， 也可以起到減肥健身的作用。
