所謂肚腩， 其實就是指肚子上的肌肉， 這是因為人們不經常運動才出現的。 不管是男生還是女生， 如果經常性地只吃飯不活動， 往往就會出現小肚腩。 可是， 對於天生注重形象的女人來說， 有小肚腩實在是有損面子， 這些人如何做才能迅速減掉小肚腩？相信很多人都在關注這個問題的答案。
步驟一：體下屈
平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍，
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上， 雙手置於腦後， 雙肘打開平頭面。 依次側起， 4拍向上抬起， 4拍放下。 注意利用腰部力量左右側起， 雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起， 保持10秒至20秒再放下。 可重複動作多次。
注意事項
這一系列的墊上運動不用於其他， 只要在能力範圍內， 做得越多越好， 高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。 保持良好的站姿和坐姿， 時時注意收緊小腹， 把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
以上三個步驟都是依靠墊子完成的， 墊子運動就是能夠減掉小肚腩的最根本的方法， 這幾個動作不難完成， 但是需要大家的長期堅持才可以。
