如今的生活水準越來越好， 人們的飲食健康卻變得越來越壞， 迫於生活壓力和工作壓力， 需要不斷的參加客戶接待、應酬、飯局聚會等等， 所以經常都會大魚大肉、暴飲暴食、夜宵啤酒， 這樣的飲食習慣是很不健康的， 也是很容易引起肥胖的。 所以大家都需要進行減肥。 那麼到底怎麼節食運動減肥才是比較有效的呢？
上午：一杯水+簡單運動+營養早餐
早晨起床空腹喝一杯水， 滋潤腸道並且促進身體排毒。 如果喝的是淡蜂蜜水， 效果會更好。 喝完水休息一下之後， 可以進行一些簡單的運動。 如果時間比較充裕，
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強飽腹感， 並且給身體補充水分， 加快新陳代謝。 午餐要吃飽， 但是要清淡， 海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物， 葷菜只要吃一點點就夠了。 飯後半個小時， 喝杯茶或者咖啡， 醒醒腦、促進消化。 咖啡最好選擇黑咖啡， 有助於燃燒脂肪。
晚上：水果蔬菜+運動
很多人都喜歡使用過午不食法減肥， 雖然這個方法很好， 但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用， 以免傷了胃。 晚上可以吃一些水果， 比如香蕉、蘋果， 不僅容易包覆，
執行：嚴格遵守+適當獎勵
如果超額完成目標， 那麼可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西， 比如優酪乳、水果等等都是不錯的選擇， 不過前提是要適量， 要不所付出的努力就白白浪費了。 而且在減肥期間， 口渴的時候儘量喝白開水或礦泉水， 堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。
上文中介紹了一些節食運動減肥的方法， 通過飲食的調理和運動的方法才是最健康的減肥的方法。 但是節食也是不健康的， 不要吃一些高熱量和高脂肪的食物， 要多吃點蔬菜和水果。 另外運動要有計劃的進行， 需要長期的堅持才會有效果的。
