近日， 46歲的伊能靜宣佈懷孕成功， 網友紛紛祝福， 隨後， 她也在微博發長文講述自己備孕的艱難歷程。 1月18日， 伊能靜再次通過微博分享懷孕心得， 稱當初不知道自己會自然懷孕， 初期還拼命跑步三公里， 導致出血， 並提醒備孕的媽咪們時刻要小心照顧自己。
1月18日晚， 准媽媽伊能靜通過微博和網友分享懷孕心得， 稱“小小秦的媽”因為不知道自己會自然懷孕， 初期還拼命跑步三公里， 最後導致出血， 還以為是生理期要來了。 提醒正在備孕的媽咪， 即使不報樂觀希望， 也要注意不能像她一樣糊塗， 真有問題會恨自己一輩子。
伊能靜在微博中總結並為孕媽們加油， 稱：“小小秦的媽又要寫暈了， 孕媽們加油！你和先生的緣分原只是短短的一生， 但有了他（她）才得以延續喔！孩子是因你們的愛而來的， 不是他的選擇， 所以再不舒服也要保持好心情， 要當媽的人了， 不能幼稚自私喔！常鼓勵自己做媽的勇敢， 當你看見美好， 你就會愛上每一個苦或甜的經驗， 讓你成為寬容有愛的母親。 ”
此日記發佈後， 網友也紛紛圍觀並留言為其加油點贊，
伊能靜作為明星來說， 要保持好的身材， 所以平時的運動自然少不了， 在不知道懷孕的情況下跑步差點出了意外， 真的很驚險！其實， 運動是個好習慣， 即使懷孕後也要根據情況保持下來。 專家認為， 孕媽咪不僅可以運動， 而且需要適當、科學的運動。 孕期適量進行運動， 可以增強體質， 控制體重， 緩解壓力和疲勞， 讓准媽媽信心十足， 助力日後分娩。
孕婦在懷孕期間經常運動， 對胎兒和孕婦自身都大有益處。 主要體現在以下幾個方面：
·適度運動有利於母親健康
1.有利於增強體質
運動能促進人體血液迴圈和新陳代謝， 減緩腰腿酸痛等不良症狀， 可以預防和減少孕婦肢體水腫。
2.有助於自然分娩
運動在增強了孕婦體質的同時， 也鍛煉了孕婦的肌肉組織， 尤其是腹肌。 腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。 孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助於自然分娩。
3.有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張， 甚至是便秘， 適當的運動能夠幫助孕婦放鬆心情， 緩解孕婦的疲勞感。
4.快速適應孕期反應
適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統， 能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應， 增強食欲， 從而促進營養的吸收。
·適度運動有利於寶寶發育
1.促進胎兒大腦發育。 孕婦運動為母親增加了血氧含量，
2.促進胎兒身體發育。 孕婦運動的同時， 相當於胎兒也在運動， 能夠有效減少胎兒患肥胖症的概率。 運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育， 促進寶寶身體健康成長。
適合准媽媽的運動有哪些
孕婦自身身體的特殊性決定了其必須挑選合適的運動方式， 否則非但不能起到良好的效果， 更有可能會傷害母體和寶寶健康。
孕婦在選擇合適的運動方式時主要有兩個參考標準：一是能否增強自身的心血管功能；另一個是能否增強自身的柔韌性，
1.散步
散步是孕婦首選的運動方式。 散步的運動幅度不大， 並且不需要借助其它道具， 簡單易行。 散步能夠有效增強孕婦的心血管功能， 幫助孕婦擁有好心情。 孕婦不妨在家人的陪伴下， 每天去公園散步， 聊聊天， 放鬆心情。
2.游泳
游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉， 對孕婦來說也是相對安全的運動方式。 孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感， 在水浮力的作用下， 媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。
3.有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學習， 所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。 一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛煉。 另外，在那裡准媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
4.跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液迴圈的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。
5.瑜伽
瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。
6.伸展運動
伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放鬆與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。
孕早、中、晚期如何運動
孕婦在懷孕的不同時期，需要採用不同的運動方式，來説明促進自身和胎兒的健康成長。
·孕早期
在12周以前，孕婦所做的運動節奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運動孕婦不可做。
·孕中期
在12周之後，孕婦應當採用一些動作較輕的運動，運動幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性，在運動之前，身體應當處於較為放鬆的狀態。
·孕晚期
孕婦在孕晚期時，應該做一些動作較緩的運動，比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練，為以後的分娩做準備。動作一定要輕緩，免得胎兒早產。
孕期運動的注意事項
1.做好熱身運動
孕婦在懷孕之後，運動大大減少，肌肉和關節都比較鬆弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。
2.穿著適宜的服飾
孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利於孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運動時，環境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。
3.把握好運動幅度
孕婦在做運動時要儘量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間儘量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。
4.補充足夠的水分
雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動後補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。
懷孕期間，准媽媽成為了家裡的“重點保護對象”，做什麼事都被提醒要小心，運動好像更是被禁止，所以准媽媽都會特別注意少運動或者不運動。其實孕婦們只要不進行太激勵的運動，根據自己的身體狀況和孕期階段來選擇合適的運動項目，對自身生產和胎寶寶的發育都是有益處的。
另外，在那裡准媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
4.跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液迴圈的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。
5.瑜伽
瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。
6.伸展運動
伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放鬆與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。
孕早、中、晚期如何運動
孕婦在懷孕的不同時期，需要採用不同的運動方式，來説明促進自身和胎兒的健康成長。
·孕早期
在12周以前，孕婦所做的運動節奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運動孕婦不可做。
·孕中期
在12周之後，孕婦應當採用一些動作較輕的運動，運動幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性，在運動之前，身體應當處於較為放鬆的狀態。
·孕晚期
孕婦在孕晚期時，應該做一些動作較緩的運動，比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練，為以後的分娩做準備。動作一定要輕緩，免得胎兒早產。
孕期運動的注意事項
1.做好熱身運動
孕婦在懷孕之後，運動大大減少，肌肉和關節都比較鬆弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。
2.穿著適宜的服飾
孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利於孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運動時，環境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。
3.把握好運動幅度
孕婦在做運動時要儘量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間儘量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。
4.補充足夠的水分
雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動後補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。
懷孕期間，准媽媽成為了家裡的“重點保護對象”，做什麼事都被提醒要小心，運動好像更是被禁止，所以准媽媽都會特別注意少運動或者不運動。其實孕婦們只要不進行太激勵的運動，根據自己的身體狀況和孕期階段來選擇合適的運動項目，對自身生產和胎寶寶的發育都是有益處的。
