跑步是一項很普遍也很常見的運動， 但是很多的女性不愛跑步， 因為覺得跑步會使得腿很粗， 但是其實這種說法是不對的， 只要合理的進行跑步。 不僅可以減肥瘦身， 而且還可以鍛煉腿部的肌肉， 使腿變得細。 而且跑步的方法有很多， 下面我們就來介紹一下跑步瘦腿的方法。
對於不以“練大只”為目的的女性而言， “越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。 不過， 專家指出， 跑步到底會不會讓腿變粗， 關鍵還得看怎麼跑。 跑得得當， 不僅不會使腿變粗， 相反還能減肥瘦身。 “如果不相信， 看看從事長跑運動員的身材和下肢，
專家表示， 對於大多數人來說， 大腿粗的真正“元兇”是脂肪。 可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下， 凡是能用手掐起來的都是脂肪。 ”而在正常情況下， 減脂肪比增肌肉要容易得多， 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑， 都屬於比較柔和的運動， 會讓這些脂肪消失， 同時對肌肉的發展程度比較小， 所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗， 還有瘦腿的功效。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。 相反， 快速跑、力量練習等運動強度比較高， 可以使肌肉的體積增大， 腿變粗。
事實上， 女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少， 即使是大量的運動， 也很難形成肌肉。 而且， 正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。 但是， 凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分， 運動也能相對提高生長激素的水準， 確切到每個人在運動時是否會使腿變粗， 要看具體情況。 譬如每個人的遺傳情況不一樣， 不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
上文中介紹了一些跑步瘦腿的方法， 只要在跑步的過程中， 按照文章中介紹的而一些方法和竅門進行， 那麼就可以避免腿粗， 也能使腿變細， 而且還可以達到瘦身和減肥的作用。 建議最好選擇慢跑， 快跑的話很可能會造成腿部形成肌肉。
