背痛 養出完美腰椎" src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg">
坐辦公室的白領不知有沒有這樣的感覺， 不管你是在寫字、做家務， 還是駕車， 背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發起突然襲擊， 為防患於未然， 及早預防才是正道！現在隨著社會壓力加大， 生活節奏的加快， 不少年輕人特別是辦公室裡長期久坐的辦公室女性， 因為缺乏鍛煉， 所以導致肌肉無力血液迴圈不暢， 容易腰酸背痛。 腰的健康關係說大性命攸關， 說小關係到健康生活。 那麼， 辦公室的就做人群應該如何預防與解決腰痛的困擾呢?下面小編就為久坐一族量身訂做了幾條保健小貼士——
Tips1：給背部以支撐
對於久坐一族來說， 如果有一把太師椅那是perfect了， 因為太師椅的設計正符合腰部的生理曲度， 貼在上面， 坐久了也不會太累。 但如果沒有太師椅怎麼辦?那麼則可以用靠墊來代替。 因為保持良好姿勢的其中一個方法就是坐時給背部提供一個支撐， 而一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位， 則可以提供這樣一個支撐， 以減輕對肌肉的過多壓力。 尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時， 記著給自己買個腰枕， 並經常變換靠背的傾斜度。
Tips2：經常活動
在辦公室久坐的你， 需要至少一個小時站起來活動一下。 如果你無法離開辦公室， 試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，
Tips3：伸展背部
對伏案工作的人來說， 伸展背部可以防止並減輕背痛。 堅持在工作時每隔15分鐘站直身體， 將雙手置於後腰上， 向後傾身。 伸展時動作應該緩慢而平穩。
Tips4：恰當提舉物品
提一隻箱子、一袋食品， 都可能引起背痛。 當你提東西時， 將它盡可能與身體接近。 不要伸直手臂或彎腰拾起物品， 應儘量保持背部豎直， 然後彎曲膝部蹲下拾起。 手袋不要超重， 如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等， 請減輕手袋的重負。 手袋超重會明顯增加背部負擔， 引起背痛， 建議你使用雙肩背包， 它會使重量在背上均衡分佈。
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Tips5：睡覺時鍛煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭， 以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥，
Tips6：保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。 如果你超重的話， 肌肉會處於不良狀態。 建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動， 並注意飲食結構， 多吃低脂肪、有營養的食物。
小編溫馨提示：電腦台前的正確坐姿
相信， 辦公室的MM們最多的還是坐在電腦前， 倘若坐的姿勢不正確， 就容易導致背痛和痙攣的毛病， 並使視力下降。 那麼， 現在就讓我們一起來看看專家為電腦一族提出地坐姿7點要則吧——
1)一張可調整高度和安有滑輪的電腦椅， 坐位裝上軟墊。
2)大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。
3)坐滿椅子， 以便脊椎有倚靠。
4)變換坐姿， 比如向前彎身、挺身坐直和向後倚靠。
5)雙足腳掌全部踏地。
6)眼睛和顯示器的距離， 50～70釐米為宜。
7)打字時雙手的魚際(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在桌面上。
說到底， 只有當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。 不良的姿勢， 如低頭垂肩地坐在椅子上， 俯身趴在書桌上， 都會使脊柱偏離正常位置， 將過多的壓力壓在背部肌肉上。 所以日常中無論是坐姿還是站姿， 都應該盡力保持良好的姿勢， 還能有效防範腰痛， 預防脊椎疾病。
