女人到了30歲後， 身體的各個器官都開始“走下坡”， 如果不做好保養， 那樣會越來越老的， 所以， 女人30歲後的呵護很重要。
1、補鈣
專家證實， 女性28歲以後， 身體中的鈣每年以0。 1%-0。 5%的速度減少。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後：則加至1500毫克。 補充的鈣最佳是活性鈣， 而不是碳酸鈣， 葡萄糖酸鈣， 這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積， 形成結石。
2、補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。 纖維素可以令女性免去後顧之憂， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸
懷孕、生育， 都會讓女性營養缺乏， 葉酸是B群維生素中的一員， 為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一， 可以緩解營養缺乏症。
4、飲食多樣化
每天4份水果， 5份蔬菜， 1份葷菜， 每星期吃兩次魚。 做回雜食動物吧， 繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
5、按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個小時。 女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。
6、做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉， 每週至少消耗3500卡的熱量。 運動以出汗為佳， 不累為止。
7、保持體重
經歷生育後， 你的體重已經不能和20多歲時相比， 現在需要慢速和持久的減肥。 體重計算公式：身高乘百分之三十五。
8、學習、改變
學習健康知識， 改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。
