夏天到了， 人們身上的衣服也是越來越少了， 不少男人的大肚子也就隨之暴露出來， 肥胖不僅是影響了男人的形象， 同時對男人的身體健康也是造成了很大的傷害。 那麼男人應該怎麼減肥呢?我們減肥吃什麼效果好呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看男人快速減肥的方法吧!
男人夏天減肥除了一定的運動以及節食以外， 生活中常見的食物都是具有減肥塑身的功效的。 下面就請大家與小編一同來瞭解一下吧， 夏季適合多吃的食物都有哪些。
讓你在夏季時吃出好身材
咖啡
咖啡的提神效果非常好，
另外， 咖啡因具有提高心率， 幫助燃燒更多卡路里的作用， 不過建議不要喝含奶油以及糖分過多的咖啡。
黃瓜
黃瓜的營養價值非常高， 有維生素C、維生素B族以及多種礦物質與阿奴。
不過因為現在食物中都含有很多的農藥殘留， 建議吃之前最好在鹽水中安置15-20分鐘後再吃。
葡萄柚
葡萄柚的主要作用是加速新陳代謝， 可以燃燒非常多的卡路里， 食用後具有可以延長消化時間， 增強飽腹感的作用。
另外， 葡萄柚中富含豐富的纖維， 可以起到穩定血糖的作用。
番茄
番茄中含有豐富的維生素A， 這種物質可以起到保護視力的作用， 並且在皮膚曬後吃一些番茄的修復效果也非常好。
鱷梨
鱷梨成分中含有大量的不飽和酸， 這是種可以加快新陳代謝， 保護細胞避免受損的物質。
專家表示， 經常食用鱷梨可以起到降低膽固醇水準， 減少心臟病以及中風的風險。
除了上文中小編為大家介紹的幾種食物外， 生活中常見的芹菜、大白菜、綠茶等等食物都具有很強的燃燒卡路里起到減肥的效果。
不過因為這些食物中都含有一定的糖分， 建議糖尿病患者一定要吃或者儘量不吃。 最後， 建議想減肥的人群， 要適量增加一些運動。
男人快速減肥的食譜
週一
早餐：水煮蛋1個、無糖豆漿1杯。
午餐：主菜選擇冬瓜湯， 米飯1小碗， 黃瓜涼菜1小碟。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由
大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜， 味甘淡而性微寒， 有很強利水消腫功效， 若能帶皮食用， 其瘦身效果會加倍。 常吃冬瓜， 這能夠有效的去除脂肪和水分， 有很強的減肥效果。
週二
早餐：茶蛋1個、小米粥1小碗。
午餐：炒韭菜為主菜， 可以根據自己的習慣加入少許瘦肉或者雞蛋， 米飯1小碗。
晚餐：香蕉水果餐。
推薦理由
因為韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質， 還含有大量纖維， 能夠幫助增強腸胃的蠕動能力， 迅速幫助腸胃內的毒素排除體外。
週三
早餐：麥片粥1碗。
午餐：海帶為主菜， 饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 而且海帶含有多種礦物質，
週四
早餐：茶蛋1個。
午餐：清炒白蘿蔔、米粥1碗。
晚餐：鳳梨。
推薦理由
白蘿蔔具有很強的消油膩、去脂肪。 這是一種很強大的消除脂肪的食物， 作為主菜選擇白蘿蔔， 完全不用擔心長胖哦!
週五
早餐：小米粥1碗。
午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素， 十分適合做成家常菜， 不用擔心是涼拌或者清炒這樣的問題， 因為無論怎麼製作都很美味。 綠豆芽有很強的消除油膩、利尿的效果。
週六
早餐：白水煮雞蛋1個。
午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質素食食物，
周日
早餐：麥片粥1碗。
午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由
黃瓜瘦身功效不容小覷， 黃瓜中含有豐富的纖維素， 幫助清除腸道內的毒素， 這能夠抑制糖類物質轉變為脂肪， 所以吃太多也不用擔心會長胖哦。
男人快速減肥的方法
1.早起一杯溫開水
多喝水絕對是減肥最好最健康的方法， 經歷了一個春節， 想必是吃了不少油膩又高熱量的食物， 喝水更是排毒的最佳選擇。
每天早晨一杯溫開水， 能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出， 防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。
2.吃7分飽
男人各種聚會聚餐少不了吧?不知不覺中就會攝入比平時更多的熱量， 那麼節後想要恢復身材，首先要先從控制食欲開始。
不管食物多美味，多誘惑，也要適可而止，每餐吃個七八分飽就可以了。
3.喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。
而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。
綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
4.充足的睡眠
現在的男人沒少熬夜吧?熬夜不僅傷身，還毀皮膚。而且研究發現，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
結語：肥胖是讓很多男士朋友頭疼的問題，我們在減肥的過程中，不僅僅要有持之以恆的精神，還要有科學有效的方法，這樣減肥才能夠事半功倍，今天給大家講解了關於男人吃什麼減肥效果好，希望能夠對大家有所幫助。
那麼節後想要恢復身材，首先要先從控制食欲開始。不管食物多美味，多誘惑，也要適可而止，每餐吃個七八分飽就可以了。
3.喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。
而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。
綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
4.充足的睡眠
現在的男人沒少熬夜吧?熬夜不僅傷身，還毀皮膚。而且研究發現，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
結語：肥胖是讓很多男士朋友頭疼的問題，我們在減肥的過程中，不僅僅要有持之以恆的精神，還要有科學有效的方法，這樣減肥才能夠事半功倍，今天給大家講解了關於男人吃什麼減肥效果好，希望能夠對大家有所幫助。
