俯臥撐能練腹肌嗎？

有很多男士都喜歡採取俯臥撐的方式來進行鍛煉， 俯臥撐屬於一種比較簡單的鍛煉方式， 因為它的要求比較低， 對場地的要求太嚴格， 可以隨時隨地的進行鍛煉， 但是有很多人對俯臥撐這種鍛煉方式不太很瞭解， 俯臥撐能鍛煉腹肌嗎？答案是肯定的， 一起來瞭解一下吧！

俯臥撐除了鍛煉胸大肌外， 還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群， 也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。

俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩

要點：兩臂伸直撐地， 手指向前，

兩臂距離同肩寬或略寬於肩。 兩腿併攏伸直， 腳趾支地。 身體垂直， 從頭到腳成一直線。 臀部和腰部既不能弓起， 也不能塌下。 然後屈臂， 身體降至與地面平行， 隨即伸直兩臂， 撐起身體， 胸大肌極力繃緊， 稍停， 再屈臂重做。 身體撐起時吸氣， 下降時呼氣。

直臂支撐的開始姿勢， 應使肩部的垂線在手掌支撐面之前， 這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。 身體下降時， 除兩手、兩腳趾支地外， 身體其他部分都不得接觸地面。 身體下降與撐起時， 動作應平穩， 從頭到腳應始終保持一條直線。 只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下）， 才允許塌腰， 俯臥撐時上臂應靠近體側。

為了提高鍛煉效果， 可以在肩部負重， 也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。

兩手撐地的距離可寬可窄。 而體力較差的初練者， 則可在身體下降到一半時即撐起， 或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。

上面是有關俯臥撐的一些介紹， 其實俯臥撐不但能鍛煉腹肌， 而且對全身的一些肌肉都有很好的鍛煉作用， 但需要注意的是， 在初學俯臥撐的時候一定要掌握好運動量， 如果運動量過大的話很容易導致出現肌肉酸痛的現象。