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清腸的食物有哪些?現在很多人的日常飲食有比較肥膩、重口味, 隨之而來都是肥胖、便秘等問題。 想要解決這些健康隱患, 改變飲食習慣至關重要, 需要經常吃一些清腸的食物, 幫助減脂排便, 那麼, 清腸的食物有哪些呢?下面一起來看看。清腸的食物有哪些?
1、清腸的食物—蘋果
蘋果能促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠, 將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素, 有效增加了宿便的排出功能, 讓你告別“小腹婆”, 保證腸道迴圈正常運轉。 蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質,
2、清腸的食物—燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維, 能夠刺激腸胃蠕動, 大量吸收人體內的膽固醇並排出體外, 讓你的身體變得更加輕盈。 吃燕麥還能減少饑餓感, 見效控制熱量的攝取, 從而減輕體重。
3、清腸的食物—糙米
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E, 就能有效提高人體免疫力, 促進血液迴圈, 為腸道輸送源源不斷的能量。 此外, 其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素, 以及大量膳食纖維, 可以促進腸道有益菌增殖, 預防便秘和腸癌。
將糙米洗淨, 在清水中浸泡兩個小時後, 瀝幹備用。 將小排骨、海米、糙米放在鍋裡, 加8杯水同煮成粥, 再均勻撒上胡椒粉即可。 每星期喝2次,
4、清腸的食物—海帶
中醫專家指出, 海帶屬於鹼性食物, 富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝, 並防止血液酸化, 有助於潤腸通便, 而且熱量很低, 膳食纖維豐富, 能加速腸道的運動。 另外, 海帶中還含有褐藻酸, 可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力, 並將其排出體外, 在排毒減肥的同時, 起到預防白血病的作用, 一舉兩得。
海帶的最佳吃方式清蒸。 把海帶切成大片, 將豬肉餡兒加入其中, 並卷成長卷。 放入鍋中蒸煮後, 切成適合入口的小段即可享受。 這樣不會破壞海帶中的礦物質, 有效增加腸蠕動。
5、清腸的食物—魔芋
減肥聖品魔芋中含有束水凝膠纖維, 大大促進了腸道的生理功能蠕動,
將魔芋切片, 在鹽水中煮2~3分鐘撈出, 可以任意加入魚湯, 或者雞湯中, 小火慢燉, 味道愈來愈濃香, 其中的營養元素也會全部釋放出來, 被人體吸收。
6、清腸的食物—黑木耳
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工, 其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力, 可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質, 比如灰塵與雜質, 並將其集中起來排出體外, 起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳:把泡發好的黑木耳撕成小片,
7、清腸的食物—花生
研究表明花生對於強健腸道有很好的效果。 這是因為花生入脾經, 有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。 而且, 其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質, 也會增加腸道的韌性, 使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
健康專家指出, 每日吃5~6粒水煮花生, 就能強健腸道, 因為水煮花生的營養並不會被破壞, 吃得安全、便於吸收, 是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。
8、清腸的食物—芹菜
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素, 這是一種很強的抗氧化劑, 有效抑制腸道內產生致癌物, 並加快糞便在腸內的運轉時間, 讓腸道快樂起來,
用芹菜煮湯, 再將食鹽、 牛奶、兩勺麵粉加入湯中, 開鍋即可享用。 此湯鮮美開胃、健腸, 相信你會在短時間內愛上它!
9、清腸的食物—洋蔥
腸道中益生菌和致病菌共存, 當致病菌打敗益生菌時, 腸道菌群的平衡就被打破, 可能導致便秘、腹瀉等多種問題。 為了給腸道內的益生菌補充養分, 刺激其增長, 要多吃富含低聚糖的食物, 洋蔥則是優質選擇之一。 此外, 吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。 研究發現, 生吃洋蔥保健效果最好, 可以涼拌或加入沙拉中, 吃牛羊肉等味重油膩的食物時, 搭配生洋蔥能解油膩。
10、清腸的食物—菌類
經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、鳳尾菇、猴頭菇、香菇等這些富含硒的菌類, 可降血壓,降膽固醇,防止血管硬化,提高機體免疫功能,增加體內免疫球蛋白的水準,興奮骨髓造血功能,並有滑腸、潔血、解毒、增智等作用。同時活躍了消化作用,成功分解不被消化留下的東西。這樣就有助於腸道的清除,同時,還有推動消化酵素的作用,排毒或運送物質的作用。
11、清腸的食物—地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!
12、清腸的食物—豬血
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後,會產生解毒作用的物質,當腸道內吸收到金屬微粒時,它就會和這種物質發生反應,並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外,將其對身體的危害降至最低。用豬血、鯽魚肉、大米煮粥,可以放些薑絲,去除鯽魚肉的腥味,每天1小碗可以預防結腸癌,並有效幫助腸道消毒。
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夏天飲食要注意什麼?夏季暑熱,腸胃功能受其影響而減弱,因此在飲食方面,就要調配好,增強脾胃功能。那麼,夏天飲食要注意什麼呢?一起來看看。夏天飲食要注意什麼?
1、夏天飲食要清淡
夏季食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時食用清淡之品,這有助於開胃增食,健脾助運。如果過食肥甘膩補之物,則致呆胃傷脾,影響營養消化吸收,有損健康。因此,夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。
2、夏天要吃利水滲濕的食物
因為夏天酷熱高溫,氣溫高,濕氣重,也侵入人體,因為天熱,喜冷飲,飲水多,外濕入內,使水濕固脾,脾胃升降,運化功能產生障礙,就會積水為患。常吃利水滲濕的食物能健脾,脾健而升降運化功能恢復,便可以行其水濕。
3、夏天要多吃苦味的食物
如苦瓜等。夏季酷暑炎熱、高溫濕重,吃苦味食物,就能清泄暑熱,以燥其濕,便可以健脾,增進食欲。味酸的食物能收能澀,夏季汗多易傷陰,食酸能斂汗,能止泄瀉。如番茄具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功。
4、夏天不能暴飲暴食
能暴飲暴食就是不能過飽,尤其晚餐更不應飽食。諺語說:“少吃一口,活到九十九。”《黃帝內經?素問》指出:“飲食有節”、“無使過之”。老人、小孩消化力本來不強,夏季就更差,吃得過飽,消化不了,容易使脾胃受損,導致胃病。如果吃八成飽,食欲就會繼續增強。
5、夏天飲食粗細搭配
細糧與粗糧要適當配搭吃,一個星期應吃3餐粗糧,稀與幹要適當安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃麵食、豆漿,中餐吃乾飯,晚上吃粥。葷食與蔬菜配製合理,夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主,輔以豬瘦肉、牛肉、鴨肉。
6、夏季要多吃殺菌蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
7、久置的西瓜不要吃
真正到了炎熱的高溫環境時,無論是完整的半塊還是切成小塊的西瓜,如果沒有任何防護,6個小時內就會長出“多不可計”的細菌。所以切開後的西瓜儲存的時間勿超4小時,沒吃完的儘量低溫冷藏,並儘量保證完整。所以,西瓜最好現買現吃。如果買回來時較溫熱,不妨把冰箱溫度調高一些再冷藏,冷藏時間在兩小時之內風味最佳。
此外,還要注意的是,在切西瓜時一定要事先把西瓜、刀具和案板清洗乾淨,西瓜最好現切現吃,吃不完的儘早蓋上薄保鮮膜或直接放入冰箱冷藏。把冰箱裡的西瓜拿出來吃時,可以先將表面約1釐米的部分切除。
8、夏天防暑別過頭
很多人因為吃不下飯,就會喝綠豆湯、紅豆湯,但這些食物和米飯一樣屬糖類,如果吃太多一樣會發胖。聰明的選擇應該是取代而非多加。如果飯後要喝一碗綠豆湯,記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當作飯吃,可以把糖少放一點,另外加入低脂牛奶,切一些水果,就達到和正餐類似的營養。
9、夏天要喝點鹽水
夏天出汗多,身體的鹽分流失也多,鹽分流失多那麼鉀離子也就流失得多,所以 我們要補充身體流失的鹽分,可以每天飲用適量的鹽開水,達到身體的平衡,也可適量的吃點富含鉀離子的水果和蔬菜如:草莓、杏子、李子、芹菜、毛豆等,另外茶葉中也含有鉀離子,所以在夏天可以多喝涼茶。
10、夏天儘量少吃剩菜剩飯
在夏天應該多吃新鮮的食物,儘量避免吃過夜剩飯剩菜,最好是每天吃多少做多少,如果有剩菜剩飯出於節約的原因不能倒掉,我們一定要保存好,才能防止細菌的滋生,最好冰封後放在在冰箱裡,但是冰箱也不是萬能的,保存時間最好不要超過6個小時。
11、夏天要預防食物中毒
夏天時細菌滋生的季節,氣溫高,濕度大,適合細菌的繁殖,也是食物中毒多發的季節, 食物很容易因為消毒不嚴或者存放過久,產生變質,從而產生食物中毒,所以我們一定要預防病從口入,選擇食物要選擇新鮮的,防止食品被污染,生熟食品用的菜刀和菜板一定要分開使用,儘量不在衛生條件差的路邊攤就食,儘量食用煮熟煮透的食物,消滅蟑螂、蒼蠅、老鼠等傳播媒介,有效的預防食物中毒。
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吃什麼能快速排便?大便困難真的很難受,經常發生便秘的朋友宜多從飲食上加以調理,多吃一些水分多的食物,富含纖維的食物,促進腸道蠕動。那麼,吃什麼能快速排便呢?一起來看看吧。一、吃什麼能快速排便?
1、快速排便的食物
燕麥
燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多,能促進腸胃蠕動幫助排便,同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用,也可以做成甜的或鹹的燕麥粥,不過要注意糖和鹽不要加太多。
紅薯
紅薯削去外皮後洗淨,洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡,加少許水,剛沒到紅薯表面即可,煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。
黑木耳
黑木耳營養豐富,除了能幫助補氣生血,還能有小幫助治療便秘。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,如果便秘了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!
大白菜
大白菜水分含量高,而且所含營養物質豐富,性質偏涼,有滑泄清利之力,適宜改善便秘。
堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
2、快速排便的食療:
炒白蘿蔔絲
用料:主料為白蘿蔔500克;配料為蜂蜜200克,冰糖100克。
製作方法:將蘿蔔洗淨,順長切成薄片,在切成絲,放入開水鍋內焯一下撈出。鍋內添入葷油,待油熱時,下入蔥、薑、海米炸一下,然後放入蘿蔔絲,加適量醬油、鹽,煸炒,加水少許(約50克),炒拌均勻,烤盡汁時出鍋盛盤食用。
炒芹菜
用料:主料為芹菜300克;配料為豆腐乾150克;作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量,香油少許。
製作方法:擇去芹菜老葉,去根洗淨,切成3.3釐米的段。將豆腐乾切成薄片,蔥姜成末。把芹菜、豆腐乾放入開水鍋內燙透撈出,控去水發。將鍋放火上,放入清油,待油熱時,下入蔥薑末炸出味,放適量醬油,倒入豆腐乾、芹菜煸炒幾下,放入適量鮮湯,稍煨一會,勾入流水芡,淋入香油即可。
蜜汁紅薯
用料:主料為紅心紅薯250克;配料為蔥絲、姜米、小海米適量,作料為食鹽、醬油、葷油適量。
製作方法:將紅薯洗淨去皮,切去兩頭,再切成約1釐米粗的寸條。鍋內加水200克,放入冰糖熬化後,放入紅薯、蜂蜜,燒開後,棄去浮沫,用小火燜熟,待湯汁粘稠時,先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形,再澆上原汁即可食用。
涼拌芹菜
用料:主料為芹菜250克;作料為鹽、香油適量。
製作方法:將芹菜去根去葉,洗淨,切成2釐米長的段,放入開水鍋內焯透撈出,控去水發後放入盆內,趁熱拌入食鹽,淋入香油,攪拌勻後即可食用。
二、除了飲食,還應該從五個方面預防便秘:
1、生活規律化:
避開壓力避免熬夜,養成早睡早起、定時上床的習慣,並改善焦慮狀況,像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力,儘量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。2、適當的按摩:
進行按摩疲累時,兩手握拳輕輕敲打後腰,可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時,也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘,還能舒緩肛門括約肌,讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部,則可幫助次晨排便。3、養成良好排便習慣:
每日定時上廁所,可以養成穩定的生理時鐘,並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。在時間上,通常早上較易排便,只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。看了以上的介紹,現在你知道吃什麼能夠快速排便了吧。
可降血壓,降膽固醇,防止血管硬化,提高機體免疫功能,增加體內免疫球蛋白的水準,興奮骨髓造血功能,並有滑腸、潔血、解毒、增智等作用。同時活躍了消化作用,成功分解不被消化留下的東西。這樣就有助於腸道的清除,同時,還有推動消化酵素的作用,排毒或運送物質的作用。11、清腸的食物—地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!
12、清腸的食物—豬血
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後,會產生解毒作用的物質,當腸道內吸收到金屬微粒時,它就會和這種物質發生反應,並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外,將其對身體的危害降至最低。用豬血、鯽魚肉、大米煮粥,可以放些薑絲,去除鯽魚肉的腥味,每天1小碗可以預防結腸癌,並有效幫助腸道消毒。
養生之道網導讀:
夏天飲食要注意什麼?夏季暑熱,腸胃功能受其影響而減弱,因此在飲食方面,就要調配好,增強脾胃功能。那麼,夏天飲食要注意什麼呢?一起來看看。夏天飲食要注意什麼?
1、夏天飲食要清淡
夏季食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時食用清淡之品,這有助於開胃增食,健脾助運。如果過食肥甘膩補之物,則致呆胃傷脾,影響營養消化吸收,有損健康。因此,夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。
2、夏天要吃利水滲濕的食物
因為夏天酷熱高溫,氣溫高,濕氣重,也侵入人體,因為天熱,喜冷飲,飲水多,外濕入內,使水濕固脾,脾胃升降,運化功能產生障礙,就會積水為患。常吃利水滲濕的食物能健脾,脾健而升降運化功能恢復,便可以行其水濕。
3、夏天要多吃苦味的食物
如苦瓜等。夏季酷暑炎熱、高溫濕重,吃苦味食物,就能清泄暑熱,以燥其濕,便可以健脾,增進食欲。味酸的食物能收能澀,夏季汗多易傷陰,食酸能斂汗,能止泄瀉。如番茄具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功。
4、夏天不能暴飲暴食
能暴飲暴食就是不能過飽,尤其晚餐更不應飽食。諺語說:“少吃一口,活到九十九。”《黃帝內經?素問》指出:“飲食有節”、“無使過之”。老人、小孩消化力本來不強,夏季就更差,吃得過飽,消化不了,容易使脾胃受損,導致胃病。如果吃八成飽,食欲就會繼續增強。
5、夏天飲食粗細搭配
細糧與粗糧要適當配搭吃,一個星期應吃3餐粗糧,稀與幹要適當安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃麵食、豆漿,中餐吃乾飯,晚上吃粥。葷食與蔬菜配製合理,夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主,輔以豬瘦肉、牛肉、鴨肉。
6、夏季要多吃殺菌蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
7、久置的西瓜不要吃
真正到了炎熱的高溫環境時,無論是完整的半塊還是切成小塊的西瓜,如果沒有任何防護,6個小時內就會長出“多不可計”的細菌。所以切開後的西瓜儲存的時間勿超4小時,沒吃完的儘量低溫冷藏,並儘量保證完整。所以,西瓜最好現買現吃。如果買回來時較溫熱,不妨把冰箱溫度調高一些再冷藏,冷藏時間在兩小時之內風味最佳。
此外,還要注意的是,在切西瓜時一定要事先把西瓜、刀具和案板清洗乾淨,西瓜最好現切現吃,吃不完的儘早蓋上薄保鮮膜或直接放入冰箱冷藏。把冰箱裡的西瓜拿出來吃時,可以先將表面約1釐米的部分切除。
8、夏天防暑別過頭
很多人因為吃不下飯,就會喝綠豆湯、紅豆湯,但這些食物和米飯一樣屬糖類,如果吃太多一樣會發胖。聰明的選擇應該是取代而非多加。如果飯後要喝一碗綠豆湯,記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當作飯吃,可以把糖少放一點,另外加入低脂牛奶,切一些水果,就達到和正餐類似的營養。
9、夏天要喝點鹽水
夏天出汗多,身體的鹽分流失也多,鹽分流失多那麼鉀離子也就流失得多,所以 我們要補充身體流失的鹽分,可以每天飲用適量的鹽開水,達到身體的平衡,也可適量的吃點富含鉀離子的水果和蔬菜如:草莓、杏子、李子、芹菜、毛豆等,另外茶葉中也含有鉀離子,所以在夏天可以多喝涼茶。
10、夏天儘量少吃剩菜剩飯
在夏天應該多吃新鮮的食物,儘量避免吃過夜剩飯剩菜,最好是每天吃多少做多少,如果有剩菜剩飯出於節約的原因不能倒掉,我們一定要保存好,才能防止細菌的滋生,最好冰封後放在在冰箱裡,但是冰箱也不是萬能的,保存時間最好不要超過6個小時。
11、夏天要預防食物中毒
夏天時細菌滋生的季節,氣溫高,濕度大,適合細菌的繁殖,也是食物中毒多發的季節, 食物很容易因為消毒不嚴或者存放過久,產生變質,從而產生食物中毒,所以我們一定要預防病從口入,選擇食物要選擇新鮮的,防止食品被污染,生熟食品用的菜刀和菜板一定要分開使用,儘量不在衛生條件差的路邊攤就食,儘量食用煮熟煮透的食物,消滅蟑螂、蒼蠅、老鼠等傳播媒介,有效的預防食物中毒。
養生之道網導讀:
吃什麼能快速排便?大便困難真的很難受,經常發生便秘的朋友宜多從飲食上加以調理,多吃一些水分多的食物,富含纖維的食物,促進腸道蠕動。那麼,吃什麼能快速排便呢?一起來看看吧。一、吃什麼能快速排便?
1、快速排便的食物
燕麥
燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多,能促進腸胃蠕動幫助排便,同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用,也可以做成甜的或鹹的燕麥粥,不過要注意糖和鹽不要加太多。
紅薯
紅薯削去外皮後洗淨,洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡,加少許水,剛沒到紅薯表面即可,煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。
黑木耳
黑木耳營養豐富,除了能幫助補氣生血,還能有小幫助治療便秘。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,如果便秘了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!
大白菜
大白菜水分含量高,而且所含營養物質豐富,性質偏涼,有滑泄清利之力,適宜改善便秘。
堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
2、快速排便的食療:
炒白蘿蔔絲
用料:主料為白蘿蔔500克;配料為蜂蜜200克,冰糖100克。
製作方法:將蘿蔔洗淨,順長切成薄片,在切成絲,放入開水鍋內焯一下撈出。鍋內添入葷油,待油熱時,下入蔥、薑、海米炸一下,然後放入蘿蔔絲,加適量醬油、鹽,煸炒,加水少許(約50克),炒拌均勻,烤盡汁時出鍋盛盤食用。
炒芹菜
用料:主料為芹菜300克;配料為豆腐乾150克;作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量,香油少許。
製作方法:擇去芹菜老葉,去根洗淨,切成3.3釐米的段。將豆腐乾切成薄片,蔥姜成末。把芹菜、豆腐乾放入開水鍋內燙透撈出,控去水發。將鍋放火上,放入清油,待油熱時,下入蔥薑末炸出味,放適量醬油,倒入豆腐乾、芹菜煸炒幾下,放入適量鮮湯,稍煨一會,勾入流水芡,淋入香油即可。
蜜汁紅薯
用料:主料為紅心紅薯250克;配料為蔥絲、姜米、小海米適量,作料為食鹽、醬油、葷油適量。
製作方法:將紅薯洗淨去皮,切去兩頭,再切成約1釐米粗的寸條。鍋內加水200克,放入冰糖熬化後,放入紅薯、蜂蜜,燒開後,棄去浮沫,用小火燜熟,待湯汁粘稠時,先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形,再澆上原汁即可食用。
涼拌芹菜
用料:主料為芹菜250克;作料為鹽、香油適量。
製作方法:將芹菜去根去葉,洗淨,切成2釐米長的段,放入開水鍋內焯透撈出,控去水發後放入盆內,趁熱拌入食鹽,淋入香油,攪拌勻後即可食用。
二、除了飲食,還應該從五個方面預防便秘:
1、生活規律化:
避開壓力避免熬夜,養成早睡早起、定時上床的習慣,並改善焦慮狀況,像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力,儘量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。2、適當的按摩:
進行按摩疲累時,兩手握拳輕輕敲打後腰,可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時,也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘,還能舒緩肛門括約肌,讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部,則可幫助次晨排便。3、養成良好排便習慣:
每日定時上廁所,可以養成穩定的生理時鐘,並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。在時間上,通常早上較易排便,只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。看了以上的介紹,現在你知道吃什麼能夠快速排便了吧。