現在肥胖困擾著很多男士朋友， 不是男人不想減肥， 只是怎麼也減不下去， 那麼究竟是什麼原因讓男人減肥的努力都白費呢?我們應該怎麼減肥呢?有什麼減肥好方法能幫助我們呢?不要著急， 接下來就跟著小編一起去文章中看看男人如何減肥吧!
你是不是拼命地控制飲食、做按摩、做瑜伽， 卻發現身材沒有變化， 浮腫消不下去?也許原因就在以下3個之中。 一起來發現並消除日常生活中使你的努力白費的“胖習慣”吧。
1.情緒焦躁
經常情緒急躁、易怒的朋友需要引起注意。 大腦是控制身體行動和體內運作的司令塔。
大腦處於興奮狀態的時候， 血管收縮， 身體緊繃僵硬。
這樣血液及體液的迴圈就會滯緩， 代謝變得困難， 身體就容易浮腫， 變成易發胖的體質。
而且， 長期情緒焦躁的話， 周圍的人也會與你保持距離。 要成為有魅力的男性， 保持心情平穩舒暢很重要。
2.過於努力
按摩、瑜伽健美活動上， 你有沒有“太過努力”了呢?
疲勞得不到良好的恢復的話， 代謝低下， 運動的效果也會減弱。
儘管在塑造曲線、燃燒脂肪方面， 進行軀幹的肌肉鍛煉非常重要， 但往往一段良好的恢復時間會讓鍛煉變得更有效率。
所以， 在鍛煉之後， 好好放鬆身體的休息很重要。
3.過度節食
過度節食是代謝低下之源。
它會造成作為能量之源的糖類、肌肉細胞材料的蛋白質、增強代謝的維生素等等物質的不足，
如果代謝低下， 體內的廢物就難以排除， 進而造成浮腫， 甚至皮膚也會變差。
保養也是鍛煉身體的一部分
讓你的身心好好放鬆， 騰出一點時間保持心情舒暢悠閒地享受生活也是美容的一部分。
因為壓力會使身體緊張， 降低睡眠品質， 妨礙到疲勞的恢復。
花點時間吃喜歡的東西， 喝熱飲， 泡澡甚至盡情地跟朋友一起去唱K都會是很好的選擇。
身子熱乎， 心情爽朗， 體液迴圈也就會變得順暢， 代謝廢物就更加容易排出了。
在盡情享受的時間裡， 壓力自然就會消除了。
過於用力反而南轅北轍
為了減肥而進行的自我鍛煉中， 不單單是鍛煉時的努力，
要做到勞逸結合、有緊有舒。 在感到自己多怒焦躁、身心疲憊、營養不足的時候， 我們就應當試著去調整一下生活的習慣了。
心情舒暢、身體自然也就能變得健康了。
男人快速減肥小秘訣
很多肥胖男人對於減肥都無從下手， 不知道正確的方法， 及時短時間內減肥了， 但是不注意就會反彈， 下面由小編和大家一起分享男人科學減肥的最好方法， 需要減肥的男士們可以學學哦。 一起來看看吧。
一、科學減肥小竅門
1、泡服天然植物來消除脂肪， 多泡澡或足浴， 每週至少三次， 以促進血液迴圈並強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節食， 或採用不當的減肥方法， 像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3、多喝溫熱的水和飲料等，
4、吃一點辛辣的食品， 如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。 對身體加溫有很大的作用， 會提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖， 可用紅糖、蜂蜜代替。 泡面、味精也不要吃。
二、溫開水的減肥妙用
1、喝溫開水能夠提高體溫， 提升身體的基礎代謝率， 幫助脂肪燃燒。
2、零溫度的溫開水會產生飽足感， 遠離暴飲暴食。
3、溫開水能暖胃並活化小腸， 改善體質成為易瘦體質。
4、溫開水能美肌， 徹底改善乾燥敏幹肌膚。
5、提升免疫力， 抑止體內活性酵素， 維持血液清澈， 抗衰老。
三、飲食減肥
1、科學三餐
在正常生理情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體消耗最大的是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法， 特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。
副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。
並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
五、適量飲水
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。
西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。
適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。
研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
六、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
七、進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
結語：減肥確實是需要堅持不懈的努力，但是同時也要有科協有效的方法才行，這樣減肥才能達到事半功倍的效果。今天小編給大家講解了關於讓男人變胖的壞習慣和男人減肥小竅門，希望能夠幫助到大家。
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。
並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
五、適量飲水
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。
西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。
適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。
研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
六、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
七、進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
結語：減肥確實是需要堅持不懈的努力，但是同時也要有科協有效的方法才行，這樣減肥才能達到事半功倍的效果。今天小編給大家講解了關於讓男人變胖的壞習慣和男人減肥小竅門，希望能夠幫助到大家。
