很多人在生活中經常會出現身體肥胖的現象， 如果身體肥胖了， 那麼就感覺自己很自卑， 而身體肥胖的話很多人都會想很多方法去給自己瘦身和減肥， 但是減肥方法如果選擇不合適的話， 下來還是不會得到好的減肥效果， 特別是很多人經常會出現腿粗的現象， 那麼才能瘦腿才快呢?
動作一：腿合攏平躺在床上， 將兩腿伸直慢慢向上抬起， 直到和身體成90度角為止， 然後再慢慢的分開變成一個“v”字型， 做這個動作的時候要注意雙腿始終保持繃直， 重複動作20次。 可以隨著腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數，
動作二：背挺直平站在地面上， 做類似蹲馬步的動作， 這個動作做起來可能會使你的小腿感到很酸脹， 這時候可以加上一些微幅的內外擺動， 就可以運動到小腿內外側的贅肉， 每次只要堅持一分鐘就可以了， 再相隔重複動作五次。 這個動作可以加速脂肪燃燒， 連結實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。
動作三：平站在地面上， 一隻腿往後伸， 好像踢出去一樣， 但是要注意踢出去的時候速度不要太快了， 要儘量的延伸到自己的極限， 儘量的提高踢遠後， 保持動作5秒鐘， 然後復原， 再繼續重複動作十次左右。 這個動作可以加快脂肪燃燒，
一般採取進行慢跑等運動， 或者是通過節食的方式來減肥， 就需要長期堅持下去才能有效， 而且瘦腿的效果不會特別明顯， 還極有可能會造成反彈。 如果想要快速且針對性強的瘦腿， 可以選擇打瘦身針或者做吸脂等整形手術， 但是術後一定要注意調養身體， 日常飲食也要以高蛋白低脂為主， 不要有暴飲暴食的習慣， 以免會影響到手術的效果， 進而損害到身體的健康。
這樣的瘦腿效果對大家都有幫助， 而在瘦身的時候也要注意給自己合理安排飲食， 多吃清淡和一些不油膩的食物才可以得到很好的減肥效果，
