隨著生活條件的越來越好， 很多男士朋友都不知不覺中被肥胖所困擾。 那麼男人減肥有什麼好方法呢?我們想減肥吃什麼才好呢?身邊又有哪些減肥食物能夠幫助我們呢?不要著急， 接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
想要減肥， 晚上是關鍵， 晚上我們的活動量比較少， 米飯及麵食等碳水化合物容易在我們體內轉變成糖分， 供身體消耗使用， 而沒有被消耗的食物便會轉化為脂肪。 晚間番茄減肥法真的可行嗎?
晚間番茄減肥法
晚上吃番茄可促進身體基礎代謝以及消耗身體的能量，
番茄內的褪黑素還有助於睡眠， 改善激素分泌， 促進脂肪分解及燃燒。
晚間番茄減肥法可以食用3款簡單的食譜， 既可以享受美味， 還可以享瘦。
番茄意面
番茄意面酸甜開胃， 熱量低不易發胖。 蒜及黑胡椒粉味道非常關鍵， 平衡酸， 中和番茄寒性。
先準備一些高番茄紅素番茄、一片大蒜和橄欖油、鹽和黑胡椒粉等少許、幹歐芹菜粉、還有義大利面。 番茄熱水燙去皮， 切成片備用。
番茄中加鹽、黑胡椒粉、蒜茸， 攪拌均勻。 碗里加橄欖油， 放冰箱冷卻。 意面放入熱水裡中， 保持沸騰， 偶爾攪拌。 然後用漏勺撈出麵條， 放入冷水中。 然後把義大利面和調味汁拌， 撒上歐芹粉就可以吃了。
番茄濃湯
硬蔬菜也可以煮得柔軟，
用兩個番茄， 一些番茄汁， 洋蔥1/4個、牛肉末以及筍乾、土豆， 橄欖油等。 洋蔥去皮切成塊狀。
番茄煸炒出汁， 加入番茄汁， 把湯滾濃。
筍乾、土豆切塊狀。 橄欖油和大蒜煸炒出香氣， 加入牛肉。 洋蔥、筍丁、土豆塊一起翻炒。 最後再加上湯底煮20分鐘。
番茄土豆湯
需要番茄濃湯400毫升、200毫升的水、一個番茄和兩個土豆、一個洋蔥、鹽和胡椒粉、雞湯素。
番茄、土豆、洋蔥切塊。 水、番茄濃湯、雞湯素、番茄及土豆， 洋蔥倒入鍋中中火熬煮。 土豆變軟後會吸取番茄精華， 最後加鹽和胡椒粉即可。
男人太胖能吃什麼食物
減肥飲食技巧
拒絕高澱粉食物
拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，
澱粉那可是高熱量的載體， 雖然為人體所必須， 可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比， 攝入熱量多到消耗不完， 就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來， 真是想不胖都難。
選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時， 記得要選擇瘦肉、魚和家禽， 因為它們富含的是蛋白質， 脂肪含量較低， 有助於體內肌肉的增長， 可以促進小肚子脂肪燃燒。
多吃豆類
記得要多吃豆類， 因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質， 對於吸收體內水分很有好處， 利尿排汗， 既幫助身體蒸發熱量， 又可以消耗部分脂肪。
除此之外， 吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，
遠離酒精
大家應該都有發現， 喜歡喝酒和經常喝酒的人， 都會有一個大大的“啤酒肚”。
當然喝少量的酒是不會讓人發胖的， 不過喝多了的話就很容易導致肥胖。
一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。 酒含有很高的熱能， 這種熱能不斷使人發胖， 特別是腹部， 液體麵包的說法可不是蓋的。
吃肉時拌上水果蔬菜
當你在進食時， 可以吃少量的肉類， 不過一定要拌上一碗的水果蔬菜， 因為水果蔬菜可是飲食中的不可或缺的主角哦。
熱量低之余營養成分還非常豐富， 富含各種人體所需的微量元素和水分， 非常符合食物的要求， 還可以增添飽腹感，
多吃櫻桃
大學曾經發表過一篇研究， 吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。
其實是因為， 櫻桃中具有含量豐富的花青素， 而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效， 最最重要的是， 還可以起到的效果哦， 尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。
不要吃沙拉
如果你真的想減肚子的話， 就少吃甚至是不吃沙拉。
據研究表明， 不吃沙拉， 而且多喝利尿的飲料， 比如咖啡、茶等， 這些飲料不但會讓你很想上廁所， 還可以幫助你將體內多餘的水分一起拍出來， 讓你的腹部不再漲鼓鼓的。
選擇全麥食物
真的想要消滅肚子上討厭的贅肉， 就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應。
專家曾經找過50個胖子進行一項長達12周的實驗，就是讓他們吃餐，一邊是吃全麥的餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的餐。
結果發現，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥餐的那組的肚子比吃不純正餐的那一組減了一倍之多。
優酪乳
為什麼說優酪乳能減肚子呢?因為優酪乳裡面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題。
再者優酪乳有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯優酪乳能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。
地瓜
地瓜雖然裡面含有澱粉，但是裡面的纖維含量卻是米飯的十倍，多吃地瓜能加強腸胃蠕動，幫你清楚宿便，因為地瓜的纖維素是水溶性的，可以保持血管的彈性和暢通，輕鬆幫你減去肚子上的贅肉問題。
蜂蜜
蜂蜜的熱量何地，被攝入人體後能消耗體內的糖分，從而避免脂肪堆積。蜂蜜的潤燥滑腸是非常強悍的，對於便秘者相當適合，小編建議每天起床後喝一杯蜂蜜水，一定要用溫開水沖哦，這樣才有減肚子的效果哦!
香蕉
香蕉裡面含有大量的膳食纖維，多吃香蕉有促進排便的左右，而且能及時排出體內的毒素，自然而然你的小腹會變得平坦。
有習慣性便秘的，可以每天吃2根香蕉，你很快就可以告別便秘的問題了。
結語：減肥已經成為很多男士刻不容緩的問題，我們必須要重視起來，堅持減肥，這樣才能瘦下來。今天小編給大家介紹了男人減肥的食譜和食物，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都能瘦身成功。
就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應。專家曾經找過50個胖子進行一項長達12周的實驗，就是讓他們吃餐，一邊是吃全麥的餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的餐。
結果發現，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥餐的那組的肚子比吃不純正餐的那一組減了一倍之多。
優酪乳
為什麼說優酪乳能減肚子呢?因為優酪乳裡面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題。
再者優酪乳有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯優酪乳能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。
地瓜
地瓜雖然裡面含有澱粉，但是裡面的纖維含量卻是米飯的十倍，多吃地瓜能加強腸胃蠕動，幫你清楚宿便，因為地瓜的纖維素是水溶性的，可以保持血管的彈性和暢通，輕鬆幫你減去肚子上的贅肉問題。
蜂蜜
蜂蜜的熱量何地，被攝入人體後能消耗體內的糖分，從而避免脂肪堆積。蜂蜜的潤燥滑腸是非常強悍的，對於便秘者相當適合，小編建議每天起床後喝一杯蜂蜜水，一定要用溫開水沖哦，這樣才有減肚子的效果哦!
香蕉
香蕉裡面含有大量的膳食纖維，多吃香蕉有促進排便的左右，而且能及時排出體內的毒素，自然而然你的小腹會變得平坦。
有習慣性便秘的，可以每天吃2根香蕉，你很快就可以告別便秘的問題了。
結語：減肥已經成為很多男士刻不容緩的問題，我們必須要重視起來，堅持減肥，這樣才能瘦下來。今天小編給大家介紹了男人減肥的食譜和食物，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都能瘦身成功。
