我要瘦！我要瘦成一道閃電！這是多少女人做夢都想實現的願望。 在這個秋天， 飲食合理搭配， 立馬讓親們實現多年的夢想， 讓它不止是一個響亮的口號！以下從一日三餐、烹飪小竅門以及平日裡飲食的注意入手， 告訴大家怎麼吃不節食也能在秋天瘦瘦瘦。
一日三餐怎麼吃1早餐正常吃， 不要吃的油膩
最近不吃早餐的人越來越多， 而一天的活力來源， 又是早餐， 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉， 便成為最適合當早餐的食品了。 此外， 因為香蕉是低熱量的食品， 就算是正在減肥的人， 也能毫不擔心地盡情食用。
2採用中午吃減肥餐的方式
建議您中午喝一盒脫脂牛奶， 吃一個雞蛋、一個蘋果。 早、晚餐則正常進食七分飽為原則， 並且禁吃甜食。
3晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好， 晚上回家後， 即使媽媽做了豐盛的晚餐， 為了苗條的身材， 也堅決不吃!
烹飪竅門不長肉1享用中式蒸煮法
舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO， 太沒滋味啦!如果跟您說， 其實白灼蝦、清蒸魚、白切雞都是水煮菜， 這樣的提醒會不會讓您對水煮菜改觀呢?水煮菜不僅美味， 而且因為加入的調味品少， 相應地減少了熱量， 而營養流失少， 還能讓身體加速新陳代謝補充體力加速脂肪消耗哦!
2用低脂植物油炒菜
用低脂油來炒菜或者是用噴壺噴灑油， 都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量， 使油脂的攝入大大減少， 從而令你的腸胃負擔變輕， 變得更加輕盈。
3肉類必選雞肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4零食可用蔬菜代替
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，
以及芹菜，
皆可作為點心，
並可存放冰箱隨時取用，
當作零食。
補充說明：這種清腸零食很重要哦， 減肥並不是要打亂你的生活規律， 讓你一定要擠出減肥的時間來， 只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，
多喝開水， 至少一天8杯， 可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝運作暢通。
我們常常這樣慨歎， 唉， 我真是喝白水都會長胖!其實， 喝水長胖是浮腫造成的， 只要減低攝取的鹽分， 水腫就會漸漸引退。 相反地， 如果你懂得利用水去減肥， 距離苗條日子就不遠矣!
每週可有一次放縱飲食， 吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋， 以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果
結論不用改變吃零食的習慣， 關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品， 並學會合理吃零食， 這樣， 你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。
