現在雖然生活很忙、工作很辛苦， 很多人也就缺少了鍛煉， 但是這是不可取的行為， 也是對自己的不負責。 現在都在號召全名健身運動， 趕緊來和那孱弱的身體說再見吧!那麼到底什麼健身運動才是最有效的呢?不要急， 小編這就來帶你去瞭解一下。
如今是全民健身的時代， 年輕人在健身房健身， 老人在公園晨練， 其實不同的運動是有不同的屬性的。
不同的運動對健康的影響也會不同， 愛運動的同時， 還要選准自己最適合的運動。
力量鍛煉控體重
力量訓練能增強肌肉， 肌肉發達， 基礎代謝率隨之提高。
基礎代謝率是指一個人在靜止不動的狀態下， 身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數， 如果一個人的基礎代謝率是1000大卡， 那麼就算他一整天都不動， 都會消耗掉1000大卡。
舉重、舉杠鈴等都是比較簡單的力量訓練。 美國心臟病協會建議， 健康的成年人每星期至少做2次、每次30~45分鐘的力量訓練。
力量訓練還可以搭配一些食物， 這不僅能提供運動時必要的營養和幫助身體恢復， 而且可以降低肌肉痙攣的危險。
專家建議， 運動前不妨吃些杏仁、香蕉、全麥麵包、優酪乳、蘋果等食物都是不錯的選擇。
競爭性運動睡得香
適宜的運動能讓人睡得更香， 特別是競爭性運動， 這些運動會使人產生疲勞感， 並能使神經興奮與抑制過程交替進行，
青壯年可選擇足球、籃球、排球等體力消耗較大的競爭性球類運動。
中老年人可以打太極拳、做廣播體操等。 有條件的話， 可在社區舉行相關比賽， 提高鍛煉的積極性。
小孩可多參加游泳、爬山等運動， 這些運動可集中人的注意力， 加速神經轉換， 運動後容易入睡。
運動強度要把握好， 體力好的人， 每天可做2小時左右的運動。
體力一般者安排45分鐘即可。 睡前別做強度過大的活動， 以免引起過度興奮， 影響睡眠。
碎片化鍛煉強心腦
很多白領忙於工作沒時間運動， 其中大部分工作都離不開“久坐”。
久坐會使身體的機能因為缺乏足夠的運動而慢慢退化， 糖尿病、心腦血管疾病等慢病接踵而至。
試試每天5~7分鐘的碎片化運動， 會讓身體找回“活力”。 如俯臥撐、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地選擇， 每次做1~2組每組20~30次。
這些碎片化運動不僅可以加速血液迴圈， 提高心肺功能， 還能刺激大腦， 重新投入到工作中後， 效率會更高。
需要注意的是， 初次做這些運動的和中老年人可以循序漸進地來， 不要一口氣就做20~30個， 以免運動過量發生意外。
健身房腹肌鍛煉的注意事項
器械重量
腹肌訓練時使用的器械重量越大， 動作不正規的可能性就越大， 而且還會使腰部變厚。
那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。
所以， 建議用緊張和控制來代替負重， 用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
力量控制
練腹肌時， 應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張， 無論是在動作的開頭還是結束， 都不要讓它們鬆弛。
把每一組動作都徹底做到力竭， 期間不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓練
有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。
從每次45分鐘開始， 每週做4次。
以自己的體能狀態為嚮導， 決定是否增加時間到60分鐘。
經常問問自己， 這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌， 就不過激。
飲食準則
飲食是腹肌訓練成敗的關鍵。 不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿， 如果你不斷往體內灌“垃圾”， 就別想改變體形。
基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐， 忌油炸、油膩食品， 忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的， 但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個。
早餐的時候吃一個全蛋， 中午可以吃一個蛋清， 晚餐吃一個蛋清(蛋黃膽固醇太高， 一天一個蛋黃足矣)。 一口氣吃兩三個， 並不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的， 雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外)， 儘管他們也有一定的蛋白質， 但是同樣脂肪很高。
為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)， 牛肉是陸上跑的動物裡脂肪含量最低， 蛋白質最高的。
但也不建議多吃， 雖然是最低的， 但脂肪含量還是很高。
魚肉多吃。 高蛋白低脂肪。 可以去超市買金槍魚罐頭。
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物， 多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
5、如果是三餐，並且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議。
早餐固定一個雞蛋(這個蛋白質很豐富)，然後一杯牛奶/豆漿(蛋白質較少、脂肪含量一般)，加一兩個包子。
午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質比較豐富)，甜玉米/糯玉米(好吃又營養，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量)，土豆(營養比玉米還豐富)，或者自己弄燕麥粥。
午餐就從我上面說的東西裡挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。然後其他魚肉雞蛋什麼的，自行看著添加。
晚餐在正餐後加一杯優酪乳。
結語：不能因為工作的繁忙就給自己的懶惰找藉口，不管是誰肯定都不喜歡自己大腹便便的樣子，跟著這個全民健身的時代一起動起來吧，按照文章中的方法，堅持不懈的努力，一定可以改變你的現狀。
多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
5、如果是三餐，並且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議。
早餐固定一個雞蛋(這個蛋白質很豐富)，然後一杯牛奶/豆漿(蛋白質較少、脂肪含量一般)，加一兩個包子。
午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質比較豐富)，甜玉米/糯玉米(好吃又營養，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量)，土豆(營養比玉米還豐富)，或者自己弄燕麥粥。
午餐就從我上面說的東西裡挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。然後其他魚肉雞蛋什麼的，自行看著添加。
晚餐在正餐後加一杯優酪乳。
結語：不能因為工作的繁忙就給自己的懶惰找藉口，不管是誰肯定都不喜歡自己大腹便便的樣子，跟著這個全民健身的時代一起動起來吧，按照文章中的方法，堅持不懈的努力，一定可以改變你的現狀。
