你瞭解游泳時的呼吸嗎?游泳時你正確的呼吸了嗎?游泳時掌握正確的呼吸方法很重要。 在游泳的時候正確的呼吸, 可以很輕鬆的遊的很遠。 那麼, 我們先從游泳呼吸的特點開始介紹:
游泳的呼吸是一種特殊的呼吸
吸氣時, 吸氣肌要用力收縮以克服水的壓力;呼氣時, 除吸氣肌要主動放鬆外, 呼氣肌也得主動收縮以克服水的阻滯, 加快換氣速度。 游泳時強烈的肌肉活動消耗了大量的氧, 使血液中的二氧化碳分壓升高, 刺激了中樞化學感受器和外周感受器, 反射性地引起呼吸運動加深加快,
因此, 游泳運動可以有效地增強呼吸肌的力量, 提高肺活量。 游泳時的呼吸還受到動作結構的限制, 呼吸動作要與肢體的動作嚴格合拍、協調一致, 呼吸節奏必須穩定, 不能破壞正常的技術動作而隨意增加呼吸次數。 因此, 游泳的呼吸是受到高神經中樞精確調節的呼吸, 是一種有控制的隨意呼吸。 掌握正確的呼吸技術, 形成穩定的呼吸節奏, 對於學好游泳動作, 提高運動技術水準, 具有十分重大的意義。
游泳時氧的供應, 在很大程度上取決於身體攝氧能力的提高。 這種能力除了依賴於肺泡和組織處的氧和二氧化碳分壓差外, 還受到肺泡膜擴散容量的影響。 游泳運動可以擴大肺泡呼吸表面積, 增加肺泡壁上開放的毛細血管數量,
游泳呼吸常識:
一般成人安靜時肺泡氧的擴散容量約為每秒33毫升/毫米汞柱, 而游泳運動員的肺擴散容量可達每秒70-80毫升/毫米汞柱。 此外, 游泳還能提高身體對缺氧的耐受力。 游泳運動員在體內血氧量降低60%時仍能堅持水中運動, 而一般人血氧量下降10%-20%即不能不停止屏氣運動。
一般成人在安靜狀態下的肺通氣為8升/分鐘, 在運動時要求肺通氣量提高10-25倍。 但在游泳時, 因受技術動作的限制, 難以依靠提高呼吸頻率來增加肺通氣量。 水對胸廓的壓力也會使肺容積趨於縮小, 肺活量相應受到限制。
此外,
根據游泳時的呼吸的特點, 我們知道, 游泳的呼吸很重要, 只有掌握了正確的呼吸方法, 游泳才能達到強身健體, 否則, 一切都是枉然。