手臂擁有強壯的肌肉是很多男性的夢想， 但是苦於工作繁忙， 平時沒有時間鍛煉， 再加上沒有具體的鍛煉方法， 這樣就導致小臂肌肉一直強度以及柔韌度一直得不到提升。 其實鍛煉小臂肌肉並沒有無中那麼困難， 下面介紹幾種有關小臂肌肉的鍛煉方法， 希望對有這方面需求的朋友有所幫助。
雙手交叉向前推， 至兩臂完全伸直， 手心向前， 保持靜 止2—3秒。 雙手旋轉收回。 目的是鍛煉內臂， 使之結實。 （10 —20次）。
使雙臂緊張， 一隻手放於另一側肩部垂直下壓， 被壓肩 用力向上聳起。 （左右各3—4次， 共進行5次）。
雙手交叉放於腦後，
雙臂向前伸展， 手心向下， 手臂肌肉繃緊， 同時外旋雙 臂至手心朝上， 並漸向兩側打開。 這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。 (15—20次)。
雙臂自然彎曲、手掌用力伸開， 再慢慢握成拳狀。 動作 一定要緩慢、用力， 有利於鍛煉小臂。 （8—10次）。
想增強肌肉感的女性來說， 下面的動態練習將幫你“強化”雙 臂， 畢竟“骨感美”的年代早已過去， 健康有活力的美才更加體現女性的魅力。 此組動作可借助一些輕重量級的器械， 如小啞鈴（2.5磅—5磅）， 沒有器械時， 1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。
通過上面介紹相信大家已經發現， 其實鍛煉小臂肌肉並沒有想像中這麼複雜，
