想要鍛煉臀部肌肉的人多是男性， 其實鍛煉方法很簡單， 比如說爬樓梯就可以鍛煉臀部肌肉， 而且還有利於腿部肌肉的鍛煉。 通過經常爬樓梯可以石鰈臀部肌肉更加的緊致。 如果在鍛煉的同時配合適當的節食， 不但省錢， 而且短時間內， 臀部肌肉就能凸顯出來。 這種鍛煉方法綠色健康， 不佔用場地， 方便快捷， 隨時都可以進行。
推牆：非常方便的一個運動， 無論是在家裡還是公司裡， 甚至是有牆的地方都可以隨時進行。 雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒。 每次可以重複做數次，
立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 每次重複數次， 具體多少次可以以你個人具體情況決定， 習慣之後可以慢慢增加次數。
前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。 每次重複數次， 具體多少次可以以你個人具體鍛煉情況決定， 習慣之後可以慢慢增加次數。
金雞獨立這項運動同樣可以起到鍛煉臀部肌肉的作用，
