5個飲食誤區 讓便秘無法改善

大多數人都遭遇過便秘， 許多人相信能通過飲食來緩解， 可事實上， 卻犯了不少錯。 吃香蕉不分生熟， 猛吃菜大量喝茶， 這些治便秘的飲食誤區， 大家看看你占了幾個？

誤區1：大量喝茶。

許多人覺得喝茶“清火”， 能起到改善便秘的作用。 其實， 便秘者並不適宜多喝茶。 因為茶有收斂作用， 喝多了反而會加重便秘。 其實便秘者只要多喝水就可以了， 每天飲水量要比平時多2—3倍， 分成8—10次喝， 有助緩解便秘。

誤區2：吃水果蔬菜。

水果蔬菜中的膳食纖維的確， 可以緩解便秘， 但過量食用也會引起脹氣和腹痛， 胃腸功能差的人多吃反而會對，

腸胃造成刺激。 膳食纖維有很強的吸水能力， 和與水結合的能力， 這樣腸道中糞便的體積就會增大， 轉運速度加快， 能減少其中有， 害物質接觸腸壁的時間。 所以， 吃膳食纖維的同時， 也需要多喝水。

誤區3：不吃肉少吃飯。

有人認為不吃肉少吃飯， 就能緩解便秘， 其實這樣做反而會， 給便秘推波助瀾。 胃腸的運動也是需要動力的， 而正常的飲食是保證， 其正常運轉的基礎動力， 否則體內的廢物很難被排出體外。 不過， 因為高蛋白飲食對， 胃腸的刺激不足， 所以每餐吃肉時， 還要配合碳水化合物， 和高纖維食物。

誤區4：多吃香蕉。

香蕉能潤腸， 但只有熟透的香蕉才有這個作用。 沒熟透的香蕉含較多鞣酸， 有收斂作用，

會抑制胃腸蠕動， 如果多吃了生的香蕉， 不僅不能通便， 反而會加重便秘。 一般來說， 將香蕉存放在透風處， 至表皮有黑斑， 但內裡質地並未改變時吃最好。

誤區5：飲食清淡不吃油。

許多人便秘了就以為， 是自己大魚大肉吃太多， 轉而吃得特別素。 其實， 人體也需要油脂的潤滑。 便秘的人其實需要稍微多吃些油， 尤其是香油， 以及它的“前身”芝麻。 每天一勺， 一周內就可以改善便秘。