適合脂肪肝患者的運動項目

脂肪肝：是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。 正常人的肝內總脂肪量， 約占肝重的5%， 內含磷脂、甘油三酯、脂酸、膽固醇及膽固醇脂。 脂肪量超過5%為輕度脂肪肝， 超過10%為中度脂肪肝， 超過25%為重度脂肪肝。 當肝內總脂肪量超過30%時， 用B超才能檢查出來， 被B超檢查確診為“脂肪肝”。 而脂肪肝患者， 總脂量可達40%-50%， 有些達60%以上， 主要是甘油三酯及脂酸， 而磷脂、膽固醇及膽固醇脂只少量增加。 一般而言， 脂肪肝屬可逆性疾病， 早期診斷並及時治療常可恢復正常。

根據運動時人體物質代謝的方式， 可以把運動分為有氧運動和無氧運動兩大類。

當運動強度不大， 氧供充足時， 糖元的分解以有氧分解為主， 其代謝產物是CO2和H2O， 當運動強度較大而氧供相對不足時以無氧代謝為主， 無氧代謝造成乳酸堆積， 使較大強度的運動不能持續進行（如短時間、大強度的短跑即是無氧運動方式）。 因此， 所謂有氧運動是指人體運動時吸入的氧氣供應充足， 夠運動時的消耗所需。 這種運動的強度相當於最大吸氧量的50%-70%（50%-70% VO2max ）或運動心率相當於最大心率的70%-80%（70%-80%HRmax）。

有氧運動是一種持續5分鐘以上尚有餘力的運動， 這種運動強度的運動， 刺激各種生理功能惰性逐漸被克服， 呼吸、循環系統功能提高， 體質、體能增強， 人體需氧量與吸氧量之間達到動態平衡，

體內不發生乳酸堆積， 心率、心輸出量和肺通氣量等保持穩定狀態， 因而持續運動時間長、安全性高， 脂肪消耗多， 提高攝氧量和無氧性作業閾值， 改善有氧運動能力。 在系統鍛煉後再作同樣的定量運動， 可見運動時的心率、血壓等對運動的反應降低， 耗氧量減少， 說明系統鍛煉後能量代謝節約化， 其結果降低了運動時心血管負荷， 改善了活動能力。

脂肪肝的運動康復：非酒精性脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主。 以有氧代謝為特徵的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。 因此根據各自條件選擇適合自己的運動項目：

1、 散步減肥法：

A、 普通散步法：用慢速和中速行走，

每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。

B、 快速步行法（推薦！）：每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下。

C、 定量步行法：包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。

D、 擺臂散步法：散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。

E、 摩腹散步法：一邊散步， 一邊按摩腹部， 這同時對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

2、 太極拳減肥：對於年齡高的患者， 採取這類方法相對安全、簡便。 但時間要長， 太極拳的強度相對較小， 因此需持續較長時間。

3、 游泳：⑴ 游泳消耗的能量大。 這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，

在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 因此， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。 在陸上進行減肥運動時， 因肥胖者體重大， 使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大打折扣， 並可損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

有氧運動：跑步， 騎自行車， 跳繩、有氧操等耐力性運動項目。