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如何降低膽固醇？膽固醇攝入多了， 就會引起高膽固醇血症， 進而形成冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等所謂的“富貴病”。 那麼如何降低膽固醇， 預防“富貴病”呢？小編來告訴您。血液中膽固醇含量每單位在140―199毫克之間， 是比較正常的膽固醇水準。 而膽固醇高會引發心臟病， 腎衰竭脂類的腎臟疾病， 會使骨質疏鬆症的可能性變高。 那麼該如何降低膽固醇呢？
一、健康飲食
1、控制食量。 切勿暴飲暴食， 不要吃得太撐， 這樣會讓你在長胖之餘， 還把膽固醇水準拉高了。
2、烹調用油應採用植物油， 如橄欖油， 它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇， 維持好的膽固醇的量。
3、多吃黃豆製品、燕麥、魚、堅果、大蒜、茶、蔬菜水果等， 這些能有效的降低膽固醇。
4、高膽固醇者要避免進食富含膽固醇的食物， 如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、松花鴨蛋、鹹鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦等；儘量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪。 肉類方面， 應該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸， 及各種有油的牛羊豬肉等。 海鮮方面則應避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。 各種動物油脂、椰子油等應禁食， 同時戒煙戒酒戒甜食。
除了健康飲食外， 還有其他方法我們一起來看看吧！
二、有氧運動
溫和的有氧運動， 每天運動30-60分鐘， 堅持1個月後， 低密度的膽固醇、總膽固醇就會開始下降。
三、減少壓力
壓力和血液中高膽固醇水準之間是有密切關係的， 所以我們日常生活中要保持愉快的心情， 減少壓力對我們造成的負面影響。 放鬆運動、冥想， 或者生物回饋， 都有助於減輕壓力。 壓力大的時候， 試試深呼吸， 隨時隨地都能實施的減壓辦法。
四、適當減重
肥胖容易導致膽固醇偏高、高血壓， 以及II型糖尿病， 這些都會讓膽固醇催生的動脈血管壁斑塊更容易堆積。 腹部脂肪與動脈硬化有不可忽視的關聯， 減去這些多餘的脂肪， 能提升“好”膽固醇的含量， 並降低“壞”膽固醇的水準。
五、謹遵醫囑
維持正常的膽固醇水準是一項漫長的的工作。 定期看醫生， 隨時更新健康狀況， 並聽從醫生關於飲食、鍛煉和藥物的建議。
高膽固醇會對人體造成危害， 小編告訴您的5種方法可以降低膽固醇， 讓我們來一起守護健康吧！
