每晚躺在床上無法入睡， 數著時間一點一點的流逝， 內心焦急不堪反而更加難以入睡。 長期睡眠不好怎麼辦？相信有過失眠經歷的人都能夠體會， 睡眠不好是一件多麼痛苦的事情。
那麼， 到底長期睡眠不好怎麼辦呢？睡眠專家表現， 如果是純粹的失眠， 除了可在醫生的指導下服用安眠藥物外， 還可以通過以下五點建議進行自我改善。
提高睡眠品質
睡眠不好怎麼辦？能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點， 中午12點到1點半， 淩晨2點到3點半， 這時人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 情緒低下，
睡眠環境很重要
睡眠不好怎麼辦， 首先可從睡眠環境動手， 有助於提高睡眠品質的環境應該是黑暗、安靜、舒適 、清爽， 當然， 還要不易被打擾。 因此， 臥室必須要安靜， 還要保持黑暗， 氣溫在18℃至20℃左右。
調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺， 但是實驗證實， 他們的深度睡眠會受到不良的影響。 所以睡覺之前， 不要食用這些東西。
別把數羊當數數
常說的“數羊”法， 不是真正數數， 而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。 念這個單詞時， 呼吸一張一弛， 身體會慢慢放鬆。 sheep與“睡吧”諧音， 有暗示作用， 腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，
靜坐冥想
專家指出， 睡眠不好怎麼辦， 如果實在難以入睡， 也不要勉強在床上苦苦掙扎， 輾轉反側只會更加焦慮難眠。 此時不妨起身靜坐冥想， 想像一些熟悉且嚮往的景象， 如一片綠油油的草地， 開滿鮮花， 芳香撲鼻等。 總之想像你所期望看到的美麗場景， 精神放鬆了， 說不定瞌睡蟲就來了。 當然， 也可以起床做些輕鬆的、溫和的活動， 可幫助放鬆軀體和神經， 更好入睡。
精神健康網專家提醒， 長期睡眠不好怎麼辦， 千萬不要輕易服用安眠藥， 更不能擅自用藥。 如果睡眠不好的情況比較嚴重， 可通過諮詢專業醫生進行診治， 並在醫生的指導和監督下服用安眠藥物， 但不建議長期服用。
