編者按：“水桶腰”、“大肚腩”是女人們的最恨， 眼匯總影響女人們的美麗， “平坦小腹”、“楊柳細腰”是女人們最愛。 那麼， 如而後達到楊柳細腰呢?如何減腹瘦腰?瘦腰方法有哪些?
瘦腰六技巧 找回玲瓏身姿
慢跑運動
跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。 如果在戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁， 也練腹肌。
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床上運動
可在睡覺前和起床後進行。 先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直;再換左腿， 輪換伸屈。
交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。 如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品， 運動量以自己能承受為度。
床下運動
下床之後， 做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起， 橫貼於劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上，
現代醫學認為， 揉腹可使腹部肌肉強健， 促進血液及淋巴液的迴圈， 加強胃腸的蠕動能力。 揉腹能刺激末梢神經， 使毛細血管開放， 皮膚汗腺組織內的廢物得以排除， 從而促進機體的代謝， 起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
拍腹
兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌扣擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 扣擊要有力， 如同擊鼓。 要打出節奏， 通過連續不斷扣擊， 將其腹部皮下脂肪啟動， 加速腹部脂肪的分解和吸收， 使其慢慢地消耗掉。
當然， 此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，
與此同時， 若再配合服用如下自製的“減肥茶”， 將會收到更好效果。 處方：焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克， 生黃花15克、生薑3片、生甘草3克。 每日將上述中藥煎湯代茶飲。 此方有益氣消脂、輕身健步之功效。
腸道瘦身操 助您變細腰
1.平躺仰臥， 雙手打開， 自然放在身體兩側， 兩腿伸直。 右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地， 堅持10秒鐘再換左腿。
2.俯臥， 兩腿打開與肩同寬， 兩手撐地， 儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘， 直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3.平躺仰臥， 兩腿併攏， 膝蓋曲起， 身體放鬆， 雙手放在腰部， 劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4.坐在椅子上， 保持上半身筆直， 兩腿併攏。 雙手放在腰部位置， 然後深吸一口氣， 同時儘量讓腰腹部鼓起。
5.保持動作4的姿勢， 吐氣， 同時儘量收緊腰腹部。
每天做對7件事 永遠告別大肚腩
1.每天8杯水
每天喝夠8杯水， 補充身體必須水分， 讓腸胃蠕動更加活躍， 提高基礎代謝率， 每天的排便工作也更加容易。 只要排清體內堆積毒素， 你的小肚子也自然而然會消失不見了。
2.多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含維生素和纖維素， 能加快消化吸收， 促進新陳代謝， 加速腹部脂肪燃燒， 以及讓便便軟化更容易排出體外。 堅持每天吃蔬菜水果不僅能減肥， 也是保持身體健康的秘訣哦。
3.勤做家務
不要每天下班回到家就窩在沙發裡邊吃零食邊看電視， 把房間收拾一下， 拖拖地澆澆花。 不要把衣服扔進去洗衣機就， 儘量手洗， 這樣能增加運動量， 消耗更多的脂肪， 讓你的肥肉早日消失。
4.保持端正坐姿
坐的時候不要彎腰駝背， 以免贅肉在你的腹部堆積。 時刻保持端正的坐姿， 抬頭挺胸， 讓脊椎保持在一條直線上， 這樣能讓腹部肌肉緊張起來， 不再鬆鬆垮垮。
5.仰臥起坐
仰臥起坐可是十分有效的收腹運動哦， 不僅能瘦肚子， 還能讓腰側贅肉更加緊致哦， 同時還能促進腸胃蠕動， 讓體內廢物排出體外， 有助於排毒清體， 讓你越來越瘦。
6.瘦腰瑜伽
坐立， 雙腿伸直置於身體前方， 並緊貼地板， 腳面繃直， 腳趾指向天空。 彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。堅持每天做這套瑜伽，不瘦才是難題。
7.轉呼啦圈
轉呼啦圈可以運動到整個腰腹的肌肉，讓鬆弛的贅肉更加緊致，有效的運動能燃燒一定的脂肪。每天洗完澡後，轉呼啦圈10分鐘就可以輕鬆瘦腰了，而且邊轉你還可以邊看你喜歡的電視劇。
總結：以上小編為您盤點的瘦腰技巧你是否瞭解了呢?不需要在為水桶腰煩惱了，不要在船寬鬆的衣服來遮擋肉肉的小肚腩了，每天做好7件事，芊芊細腰招上你。
彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。堅持每天做這套瑜伽，不瘦才是難題。7.轉呼啦圈
轉呼啦圈可以運動到整個腰腹的肌肉，讓鬆弛的贅肉更加緊致，有效的運動能燃燒一定的脂肪。每天洗完澡後，轉呼啦圈10分鐘就可以輕鬆瘦腰了，而且邊轉你還可以邊看你喜歡的電視劇。
總結：以上小編為您盤點的瘦腰技巧你是否瞭解了呢?不需要在為水桶腰煩惱了，不要在船寬鬆的衣服來遮擋肉肉的小肚腩了，每天做好7件事，芊芊細腰招上你。
