糊口中“垃圾食物”凡是都因它的沒有營養可能對人體有害的而被各人所詬病。 可是另一方面所謂的“垃圾食物”著實由於它的快捷性、鮮味常常都可以或許為我們帶來利便和味覺享受。 假如在不能停止要是食用“垃圾食物”的時辰， 我們也可以回收康健的服法， 令“垃圾食物”也能吃出營養。 垃圾食物三個特點
垃圾食物三個特點
（1）營養品質較量差
意思是， 我們歡快奮興地把它填進肚子裡， 功效它不能施展應有的營養浸染， 好比說， 要鈣沒鈣， 要鉀沒鉀， 維生素少得可憐。 然則它們又佔有了我們的胃，
（2）輕易讓人不知不覺中發胖
1 意思是， 固然這些食物營養素含量較量低， 促進人體發胖的因素卻很高。 好比說， 高脂肪， 高糖， 大量澱粉， 並且吃起來還不輕易認為飽， 所謂“好吃你就多吃點”.多吃的功效呢雖然人就輕易胖。
（3）倒楣於提防慢性病
老是吃大量糖和精製澱粉， 血糖上升特快， 輕易促進人體朽邁， 也倒楣於提防糖尿病。 老是吃油脂出格多的食物， 出格是油炸食物和香酥食物， 輕易產生血脂非常。 再說了， 油、糖和精製澱粉都促進發胖， 而人一胖， 各類慢性病天然就接踵而來。
奈何才氣給這些垃圾食物增進點康健含量呢
奈何才氣給這些垃圾食物增進點康健含量呢下面小編就彙報你：
一、利便面的康健服法：
吃利便面首要是圖省事， 撕開包裝， 泡上熱水， 過幾分鐘就可以食用。 可是在利便面的建造進程中， 尤其是油炸類利便面， 對維生素的粉碎較多， 又含有油脂和添加劑， 恒久食用是很不康健的。 怎樣康健地食用利便面， 必要留意以下幾點：
1.選面：在選取利便面時只管選取非油炸利便面， 非油炸利便面中保存了更多的維生素， 油脂含量也相對低。
2.煮面：利便面最好能用煮的， 可隨意加些蔬菜配料在內裡， 最後再打進一個蛋， 那麼營養就綽綽有餘了。
3.湯料：泡利便面時最好把湯倒掉， 再兌上開水或此外湯。 調味品也不要所有放入， 只要放個一半， 再添加些許較為康健的調味品，
4.控制：利便面只適於濟急， 一天最多吃一次， 可不能每天吃。
5.平衡營養：常常吃利便面的人， 平常天天應增進雞蛋1至2個， 或蛋糕2至4塊， 奇怪瓜果（蘋果、梨、番茄、黃瓜等）1至4個， 巧克力2小塊， 牛奶一杯或牛肉幹、臘肉100克。 這樣才氣滿意人體營養攝取要求。
二、燒烤的康健服法：
1.食品多元化燒烤不必然以肉類掛帥， 五穀、蔬菜烤起來同樣有滋有味。 玉米不單金黃鮮味， 又易飽肚；甘薯含富厚的纖維素， 有益腸胃；尚有奇怪的辣椒、茄子、豆角等， 康健又味美。 吃海鮮類也是不錯的選擇， 包羅蟹、蝦、帶子、魚等， 烤熟後插手少量豆豉油， 鮮味很是。
2.警惕甜美陷阱燒烤時， 想為食品添加更多鮮味， 許多人都愛在燒烤食品上埠孟地塗抹蜜糖。
3.善用“掩護罩” 食品燒烤原則上是不太康健的， 因為肉類在高溫下直接燃燒， 被解析的脂肪滴於炭上， 再與肉類的卵白質團結， 就會發生一種叫苯並芘的致癌物， 在燒烤時有也許黏附在食品上， 故只管鐫汰將食品直接燒烤， 有些食品可用錫紙包裹後再烤。
4.剪掉不康健刀、叉、鉸剪等是BBQ的重要“助手”.燒烤時， 難免會將食品烤焦， 烤焦部門含致癌物， 如不想揮霍， 可以用刀、叉割去或鉸剪剪去， 其它也可同時去除食品的肥膏， 好吃又康健。
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