我們都知道女性由於心理和身體等原因容易出現便秘的情形， 但是引發便秘的原因有很多， 那麼常見的原因有哪些呢？有什麼比較好的方法能改善呢？下面為大家介紹女性長期便秘怎麼辦才比較好， 供大家瞭解。
女性便秘的常見原因
不良排便習慣
工作緊張和忙碌時， 或早晨時間緊迫， 即使有了便意也不得不常常忍便， 致使直腸裡再有便時， 但感覺神經卻變得遲鈍了， 引起習慣性的便秘。
精神過度緊張
生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因， 神經質的人最易如此， 尤其是在外出差時，
進食營養不當
經常不能規律進食， 無暇顧及均衡營養的攝取， 加之常常在外面餐館裡吃飯， 食物中缺少的蔬菜和粗纖維。
不良飲食習慣
由於不良的飲食習慣， 使食物的機械性或化學性刺激不足， 或因攝入的食物過少、過細， 尤其是缺少遺留大量沉渣的食物， 使腸道刺激減少， 反射性蠕動減弱而造成便秘。
身體缺乏活動
久坐辦公室， 身體缺乏活動， 使腸道肌肉鬆弛， 蠕動功能減弱；加之女性身腹肌較弱， 送便排出的力量弱， 因此， 腸內容物在腸道積存過久， 水分被吸收， 變成難以排出的硬便。
培養定時排便的習慣
每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，
多吃粗糧
研究表明， 多吃粗糧可以改善便秘。 粗糧中含有豐富的膳食纖維， 可以刺激腸道運作， 清掃腸道中的細菌和宿便， 從而起到改善便秘的作用。 因此， 女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。
飲食儘量清淡
存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面， 應儘量選擇稍微清淡一些的食物， 例如蔬菜、水果等， 而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物， 因為這些會嚴重刺激腸胃， 給腸胃造成一定的負擔， 從而加重便秘。
保持舒暢的心情
保持愉快的心情對於緩解便秘有著很大的幫助，
堅持運動
堅持每天運動30分鐘， 可以有效幫助清除體內宿便。 可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
女性便秘吃什麼才好
核桃芝麻糊
取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻， 放入碗中搗碎成粉末， 用熱開水沖調， 加入蜜糖調味之後即可食用。
柏子仁粥
柏子仁30克， 粳米100克， 蜂蜜適量。 將柏子仁洗淨去雜搗爛後， 加粳米煮成粥， 服時放入適量蜂蜜。
土豆蜜汁
取一個土豆， 洗淨不去皮， 用開水燙幾分鐘後放在碗裡搗碎， 再用紗布過濾出土豆汁，
莧菜炒肉絲
莧菜500克， 瘦肉200克， 生薑1片， 調味品適量。 將莧菜洗淨， 摘取嫩的部分。 將瘦肉洗淨， 切成細絲， 加入醃料， 醃約20分鐘。 生薑切絲備用。 將水倒入鍋中煮沸， 加入鹽， 再放入莧菜， 略煮後撈起， 去除水分。 起油鍋， 放入薑絲略爆後， 放入肉絲同炒， 炒熟肉絲即放入莧菜， 猛火快炒幾下即可。
蘿蔔汁
將白蘿蔔洗淨後， 放入碗中搗碎， 用紗布過濾出蘿蔔汁。 在蘿蔔汁裡加入熱水、蜂蜜後飲用。
