l、請醫生診斷與評估
美國國家衛生研究院補充及另類醫學中心建議， 不管是使用激素補充療法或是替代療法與健康食品， 一定要先詢問醫生， 評估對個人的好處與壞處。 婦產科醫師特別提醒， “先請教醫生， 看醫生對你的診斷是什麼”， 因為曾有更年期病人覺得自己有心悸， 結果發現是心臟病。 也曾有病人一直覺得自己很熱， 後來才知道是甲狀腺機能亢進， 所以千萬別悶著頭吃健康食品， 結果發現沒效， 卻延誤了診斷和就醫時間。 在確定自己沒有其它疾病之後， 再進一步處理更年期的症狀。
北美更年期學會建議，
在評估是否要吃健康食品時， 當然是要去找對這方面有研究的醫生討論。 其實現在國內外的婦產科醫生對另類療法， 多抱持開放與學習的態度， 因為面對病人不斷的詢問與需要， 不得不跟上腳步。
像美國醫學學會和州際醫學理事會聯盟就鼓勵醫生， 不僅要學習另類療法， 也要多和自己的病人討論， 所以， 現在的病人也需要告知醫生， 自己嘗試了哪些另類療法。
2、瞭解產品的副作用及與其它藥物的交互作用
除了請醫生評估自己的情況， 應該有什麼治療與改善方法之外， 也要很清楚自己所吃的產品可能有哪些副作用， 或是和其它藥物有交互作用。 比如說， 黑升麻可能會帶來腸胃的不適， 自己是否能忍受。 卡乏椒可能帶來肝衰竭， 就應避免。 而服用抗凝血劑的人， 則應避免使用月見草油和紅花苜蓿的產品， 月見草油和紅花苜蓿也不能同時使用。
3、選擇有品質保證的大廠產品
選購時一定要買來路統一、有清楚標籤的產品， 看看有效成分的標示和內容是否相符， 注意廠商的使用與製造品質， 以確保保健的效果， 而且這些產品的價格應該在合理範圍， 不應該是驚人的貴。
4、短期使用定期追蹤
誠如前面所述， 現在西方國家對這些保健食品的臨床實驗與研究， 多半是短時間的， 半年到一年之間， 所以長期使用會產生哪些副作用， 目前還未知。 所以， 最保險的做法是短期使用， 緩解症狀就好， 別長期依賴。
如果能定期評估更好， 因為如果發現有什麼傷害， 可立即停止使用， 將傷害減到最小。
5、有沒有效自己最清楚
不可否認， 這些健康食品對某些人很有效， 但對某些人卻沒甩， 個別差異很大， 但經過口口相傳的力量， 又會被渲染得很神奇， 到底該不該吃， 怎麼判斷比較好？
專家建議， 可在使用10天之後， 看看症狀是否有改善， 比如說， 臉潮紅的現象有沒有好一點， 如果超過兩個星期卻一點反應都沒有，
另一個可觀察的指標是：精神、體力和情緒有沒有變好？睡得好不好健康狀況有沒有整體的改善？如果症狀還是存在， 但整體向正面發展， 那表示還有改善的跡象， 值得繼續使用。
從正確的診斷評估， 到小心謹慎地使用， 這樣吃才能確保自己的健康。
