一、腰酸的原因
二、腰酸怎麼辦
三、 腰酸的日常保健
腰酸的原因
1、姿勢不正確引起腰酸
這是最普通也是最直接的原因了。 對於坐、站、躺或運動時的姿勢不良,身體的直接反應就是腰背處肌肉疲勞,造成痛感。 工作越久就越感到酸痛,偏偏又找不到痛點,酸疼的範圍卻是相當廣泛。
2、感染發炎引起腰酸
腎臟與上輸尿管的結石常導致後腰部位疼痛;腎結石若長在腎盂或腎盂出口,會因為局部或者完全阻塞讓後腰感到程度不一的酸疼,腎臟鹿角結石常伴隨著高燒、菌血症等嚴重症狀表現。
3、創傷未愈引起腰酸
因為施力不當所造成的局部肌肉、韌帶拉傷,未善加治療而漸漸演變成慢性肌肉拉傷,此時就會有所謂的“壓痛點”。 所以只要用到背部肌肉,這些壓痛點可會疼得緊,多半要以超音波加上熱敷與按摩才能治療。
4、骨質疏鬆引起腰酸
骨質密度降低會讓脊椎體逐漸塌陷,駝背、身高下降的程度不一,輕者感到腰酸背痛;嚴重時會讓人發生些微跌坐的情況,產生脊椎部位的壓迫性骨折。
5、腎虛結核引起腰酸
腎虛、腎結核的症狀除了腰痛外,還有早衰、健忘失眠、食欲不振、骨骼關節疼痛、腰膝酸軟、不耐疲勞、乏力等。 腎虛的症狀在泌尿方面表現為:尿頻,尿等待,小便清長等症狀。 腎結核有血尿者占90%以上,特點是尿急、尿頻、尿血、腰痛逐漸加重。
6、泌尿系統引起腰酸
腰痛以急慢性腎盂腎炎所致者為多,表現為腰部脹痛。 除泌尿系統感染外,泌尿系結石、結核等疾患,亦會引起腰痛。 泌尿系統結石特點是血尿伴腎絞痛,或有排尿中斷、排尿困難、尿血、腰痛等症狀。 盂腎炎血尿伴尿痛、尿血、尿頻、腰痛、發燒。 腎及尿路損傷多有腰部或腹部外傷史,如挫傷、撞傷、摔傷等。
7、腰肌勞損
男人腰痛還可能是腰肌勞損引起的,由於持續站立,腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部可積聚過多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。
腰酸怎麼辦
1、拉伸運動
1.1、雙手自然放在身體兩邊,雙腿自然伸直,仰面平躺。
1.2、仰面平躺,屈曲雙膝,腳底平貼地面。 雙手交叉抱住你的其中一隻膝部並儘量慢慢向自己胸部拉緊,保持10秒鐘然後恢復初始姿勢,換另一邊做同樣的動作3.31.3、仰面平躺,屈曲雙膝,腳底平貼地面。 雙手交叉抱住自己雙腿並儘量慢慢向自己胸部拉緊,保持10秒鐘然後恢復初始姿勢。
2、腰部鍛煉
2.1、仰面平躺,屈曲雙膝,腳底平貼地面。 收縮腹肌,向地面下壓腰部,保持10秒鐘後放鬆。
2.2、仰面平躺,屈曲雙膝,腳底平貼地面。 收縮腹肌,向上拱起腰部,保持5秒鐘後放鬆。
腰酸的日常保健
1、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
4、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
從生物力學的角度上看,腰椎間盤所承受的壓力最大,其活動度也最大,而位於這兩個節段的後縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)。 因而腰椎間盤是最容易受損的部位,臨床上也是以腰椎間盤突出最為常見。
5、飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。
