冬天這麼洗澡狂甩15斤肉

水溫決定身體熱量消耗

許多MM們冬天洗澡總是想著要暖和， 所以一開始就把水溫調得高高的， 甚至沖洗到身上還有熱辣的感覺。 其實這種做法對清洗毛孔深層污垢是不利的， 過度的高熱刺激也會讓毛孔收縮， 並且溫度太高不利於刺激身體進行內部發熱， 如果身體不耗能發熱， 怎麼能借助洗澡來燃燒脂肪呢？

所以首先應該用與人體溫度相當的36度左右的水溫， 這個水溫就是沖洗到身上會有微涼感但不至於冷得你打哆嗦的感覺。 此時毛孔會順應張開， 由於皮膚表層的水分蒸發會帶走熱量，

身體會快速進入內部燃脂耗能狀態， 以此來彌補肌膚表面被蒸發帶走的熱量。 當你不再覺得微冷後， 可以將水溫調節到38度左右進行全身沖洗， 毛孔會完全張開促進熱量消耗。

1腰腹部贅肉如何洗掉

腰腹部的贅肉是洗澡時間最好消除的， 加上冬天是泡浴的最佳時期， 一定要利用這個時間來好好收緊腰腹部。 當你第一次清洗完全身後就可以進入泡浴階段。 將浴缸中注入半池水， 水溫在39-40度之間。 進入浴缸中雙手抓住浴缸兩側， 逐漸下蹲讓整個腰腹部都浸沒在熱水中， 浸泡2-3分鐘。

浸泡結束後迅速起身， 動作一定要快， 用水壓和浮力帶動腰腹部脂肪運動。 起身後再回到水中， 重複這個動作10次左右， 在下蹲和起立的過程中，

由於水面表層的力量會帶動腰腹部的贅肉上下浮動。 動作雖然簡單但瘦腰腹的腰果顯而易見， 堅持一個月能減掉腰圍至少5-8cm， 讓你輕鬆回歸小腰精。

2自製泡浴燃脂湯

做完運動之後就是正式泡浴時間了， 將浴缸注滿熱水， 水溫控制在40度左右， 很多MM會在泡浴的時候加入瘦身精油。 實際上精油的濃度很少有人能準確估測， 加上一缸水的稀釋基本上功效也非常薄弱， 想要借助植物的燃脂作用來泡浴， 為什麼不自己製作最健康最有效的燃脂湯？

在洗澡前先準備好30g老薑， 洗淨切片後放入鍋中熬煮5分鐘， 等湯汁變黃聞起來有辣味後加入2勺粗鹽， 等鹽分完全水解後即可將湯汁拿到浴室倒入浴池中稀釋泡浴。 老薑中的辣素能加快皮膚和組織的血液迴圈，

增強脂肪燃燒代謝的速度， 而鹽分不僅能殺滅肌膚表面的細菌和有害微生物， 更能緩解局部水腫的狀況， 是最佳的燃脂泡浴湯汁。

對於水果減肥的效果， 眾說不一。 有人說吃水果可以減肥， 至少可以保持好身材， 而有人卻覺得效果不佳， 甚至越吃水果越胖。 同樣是水果減肥， 為什麼有的人效果顯著， 而有的人卻效果甚微， 甚至起反效果呢？

吃什麼水果減肥最快？

1番茄

番茄幾乎全由水造， 食之飽肚， 卡路里又低（每200克含30卡路里）， 用來減肥比較合適。 但番茄除了維他命C外就別無其他營養， 所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養， 平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。

這樣輕輕鬆松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的， 但能夠成功的人少之又少。 方法是三日內只食蘋果， 生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便， 不限數量， 如是者三日可減3至5公斤。 注意：要注意隔7日才可食第2次， 每次亦不能食超過3日， 否則隨時會營養不良， 甚至厭食症。 3日後要食粥或菜， 等身體適應了至才可開始正常飲食！

3香蕉

香蕉所含的膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動， 便便不但變軟了， 排泄時也暢通無阻呢。 營養師指出， 如果什麽都不吃， 只吃香蕉沾蜂蜜， 熱量遠比正餐低， 自然也就瘦下來。 但是這樣的急速減重， 身體往往因為還沒做好調適。 若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，

慢慢地你會察覺， 精神變差了， 抵抗力變弱了， 身體發出危險的警報， 值得小心警慎的。

4葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富， 糖分又不算太高， 如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐， 熱量當然低。 假使其他餐的熱量也控制得宜， 一段時間下來自然會瘦下， 只因為空腹可能受不了酸度， 引發的腸胃疼痛。 葡萄柚因體積較大， 跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來， 熱量可就不見得低， 如果你大量吃， 對健康也不是太好。

5檸檬醋

一種檸檬醋， 可以減肥養顏美容， 而且最好還是連皮榨汁最營養。 檸檬耐久易保存， 含豐富的維他命C， 能防止牙齦腫出血， 還可減少黑斑、雀斑發生的機率， 並有部份美白的效果， 檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

6西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

結語：減肥是個技術活，整天只知道嚷嚷減肥卻不知道科學減肥的妹子們是註定瘦不下來滴~學會正確洗澡搭上科學吃水果方法，想不瘦？都難！

檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

6西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

結語：減肥是個技術活，整天只知道嚷嚷減肥卻不知道科學減肥的妹子們是註定瘦不下來滴~學會正確洗澡搭上科學吃水果方法，想不瘦？都難！