【導讀】教你如何隨時隨地練瑜伽, 對於沒空到公園打太極拳的人別沮喪, 就算上班再倉促, 也可以找到閒暇做些簡單的活動吧, 教你如何隨時隨地練瑜伽, 看看吧。
教你如何隨時隨地練瑜伽
第一式:洗臉時的瑜伽
(1)一邊刷牙一邊以單腳站立, 將體重集中於一足, 累了再換腳。 這麼做對集中精神很有效, 也可使腳部線條變得漂亮。
(2)洗臉後, 可將手握成拳狀, 以手指的第二或第三節拍臉, 可促進臉部的血液迴圈, 使皮膚更有光澤, 也可使新陳代謝旺盛。 對於臉上長有粉刺的人, 短時間內會長得更多, 待體內毒素完全發出之後,
第二式:吃飯時的瑜伽
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。 不過, 在祭五臟廟之餘, 如果可以做些簡易的瑜伽, 也可為營養加分;只要在坐姿上稍加注意, 便可改善身體的狀況。
(1)坐在椅上時, 要用力於膝蓋內側, 使其一開一閉, 可增強腹部肌的力量, 更能培養骨盆的開閉能力, 使臀部收緊, 對便秘的改善頗有效。
(2)飯後要收拾桌子, 擦拭飯桌時, 不要使用慣用的一手, 最好改用另一手, 如此既可恢復精神使腦部清醒, 又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
(3)如果是在榻榻米上吃飯, 不妨試試另一種坐姿。 首先端正跪好, 背脊挺直, 再使臀部落在雙腿之間,
教你如何隨時隨地練瑜伽
第三式:上廁所前的瑜伽
清晨6點, 鬧鐘響了又響, 你還賴在床上左翻右滾, 直到時間一分一秒地過去後, 才心不甘情不願地從被窩中鑽出來, 卻還是睡眼惺忪, 覺得身體格外笨重。
人體感覺笨重的原因有許多, 主要是因為沒有按時排便, 或因不完全睡眠所致。 現在, 為迎接清爽的早晨, 使你活力充沛, 與其在被窩中做無意義的掙扎, 倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。
以仰臥的姿勢, 將膝蓋彎起, 把手放在腹部, 一面緩慢地吐氣, 一面用手做畫圓圈狀的反復按摩。
第四式:等公車時的瑜伽
公車久等不來是最令人心浮氣躁的。
(1)經常做扭轉手腕的運動, 會刺激相關的部位, 並可消除手、肩與頸部的疼痛, 使自己神清氣爽。
(2)如果要消除雙肩的疼痛, 就要先做深呼吸, 然後一邊吐氣, 一邊手握拳做扭轉運動, 將拇指握于拳內連手腕一起扭轉。 運動時除了要扭轉, 還要伸展放鬆拳頭。 如此一來, 即使寒風刺骨, 也仍會挺直背脊, 讓身體呈現一種線條之美, 顯得精神十足。
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