母乳餵養的媽媽依然存在一些飲食禁忌， 然而獲取豐富的營養更關鍵。 這9種食物絕對是母乳媽媽的好選擇！
1、鱷梨（美國）
鱷梨是一種富有“好脂肪”的水果， 例如抗炎PFAs和油酸， 這兩種物質可以幫助人體吸收其他的營養物質。 此外， 鱷梨中的胡蘿蔔素也有抗癌的作用。
2、燕麥棒
商店裡售賣的燕麥棒的確很方便， 不過它們既貴又富含高糖和添加劑。 其實做燕麥棒一點都不難， 只要準備一些穀物原材料， 準備一些蜂蜜和牛奶， 自己也可以做出美味的燕麥棒。
3、霜淇淋
母乳餵養時健康的脂肪固然重要， 但滿足媽媽的口欲也同樣重要。
4、泌乳餅乾
家中有烤箱的媽媽， 不妨自己製作一批曲奇餅乾， 口味上也可以添加自己希望攝入的營養食物， 如葡萄乾， 乳製品等等。
5、牛肉幹
牛肉幹可以提供高含量的共軛亞麻油酸和歐米茄-3脂肪酸， 此外牛肉中的優質蛋白也會讓媽媽們的能量瞬間滿格。
6、生乳酪
乳酪中含有豐富的歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸， 此外它們也不會干擾母乳的正常分泌， 可以為母乳媽媽提供健康的脂肪。
7、奶昔
奶昔是一種簡單易制的飲品， 除了乳製品中的營養， 額外添加的水果也能給媽媽補充維生素和纖維素。
8、果脯
乾貨是女人的最愛， 一些水果乾媽媽們可以嘗試， 因為它們含有豐富的抗氧化物。 不過它們的鹽分和糖分往往也很多， 所以媽媽們可以適當攝入。
9、蔬菜和豆類
一周進行一到兩次蔬菜沙拉絕對會讓母乳媽媽受益。 如果能配合穀物或者乳製品一起進食， 那麼營養就到位啦！
