上班族頸椎疼要如何來緩解

上班族總是容易出現頸椎疼痛的問題， 嚴重的寢食難安， 那麼上班族頸椎疼怎麼辦呢？下面小編為您介紹上班族頸椎疼的緩解方法。

1、坐椅伸展

坐於椅子上， 將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。 與此同時頭部應該向前低伸展， 然後再回到原始狀態， 接著向後仰至最大幅度伸展， 回到原始狀態後再分別向左， 右方向伸展。 每次伸展的時間應該堅持15-90秒， 四個方位全部完成為一組， 堅持3-5組即可。

2、四指按摩

坐於椅子上上體正直， 然後頸部保持直立。 接著抬起單側手臂， 用四指輕輕的向反方向的肩膀，

並且進行按摩， 每天應該堅持20此的按摩練習， 這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。

3、米字彎曲

先做十字形彎曲， 即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位。 然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位―右前彎―復位。

4、左右移動

兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動， 眼視左後方。 然後吸氣時， 頭部還原至正常位。 再呼氣時頭部緩慢地向右轉動， 眼視右後方。 最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5-10次。

5、單杠懸垂

雙手握住單杠， 將身體懸吊在杠下， 由於重力作用， 脊椎等關節得到拉伸。

6、肩部環繞

坐於椅子上上體正直， 同時頸椎部位也保持直立的姿勢， 然後雙手自然放在大腿上（原始狀態）。

接著再吸氣慢慢抬起肩部上提， 看上去像聳肩膀的動作， 然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態， 連續12-15次。

之後再進行反方向動作， 吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落， 同樣連續12-15次。

7、毛巾熱敷

所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘， 這樣可以有效的加強血液迴圈， 從而保證頸椎的血循環通暢。

8、豎立划船

手握啞鈴， 兩腳開立， 身體站直， 挺胸抬頭， 肩後展同時提肘， 將啞鈴提至胸前， 緩緩發下， 如此反復， 第一組做20次， 第二組做14―15次即可。

注重保持身體正直， 不要用腰發力， 而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。 提起時（發力時）呼氣， 放下時吸氣。

9、頸部轉動

坐於椅子上並且將上體正直，

同時頸部保持直立的原始狀態。 開始的時候先慢慢將頭部轉向右側， 然後眼睛同時看著右側的肩膀的後側， 並且均勻呼吸， 之後再慢慢的還原至原始狀態。 每次應該堅持15-90秒時間， 然後再換另一側， 每種方法應該重複3-5次即可。