盤點長期睡眠不足引起的4大危害

睡眠是人體的一種主動過程， 可以恢復精神和解除疲勞。 充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動， 是國際社會公認的三項健康標準。 以下小編就為大家盤點下， 長期睡眠不足易引起的4大危害！

長期睡眠不足易引起的4大危害

危害一：可導致抑鬱症

隨著時間的推移， 睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。 失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。 據一項07年對於1萬人的調查顯示， 那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。 實際上， 失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的， 睡眠不足會加重抑鬱症的狀況， 而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。 從積極的角度出發， 治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解， 反之亦然。

危害二：加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後， 皮膚蠟黃， 眼睛浮腫。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡， 出現皺紋， 還會帶來黑眼圈。 當你沒有獲得充分的睡眠時， 你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。 過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白， 而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。 深度睡眠可修復皮膚組織。

危害三：增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內， 是如何影響他們的死亡率的。

結果顯示， 那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人， 其患有疾病致死的風險增加將近一倍。 尤其要強調的是， 缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害四：引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病， 心臟病發作， 心臟衰竭， 心律不齊， 高血壓， 中風， 糖尿病。 據估計， 有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

睡眠不足吃什麼調理

食物1：脫脂爆米花

脫脂爆米花中含有碳水化合物， 誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞， 從而令人產生睡眠欲望。 睡前兩小時內最好不要進食，

因為這段時間無法完全將你吃進的食物消化掉， 容易造成積食， 影響睡眠。 這時， 低熱量的爆米花就是你的最佳選擇， 但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。

食物2：大比目魚

比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠， 改善睡眠品質。 而且， 比目魚中的味道比較溫和， 肉也很有質感， 絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。 另外， 色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、優酪乳、堅果和雞蛋。

食物3：幹酸櫻桃

少量的幹櫻桃， 能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成， 從而更好的提高睡眠品質。 除此之外， 幹酸櫻桃中還含有抗氧化劑， 有美容養顏的作用。

食物4：鷹嘴豆

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，

能使人產生寧靜之感， 舒緩情緒， 達到促進睡眠的效果。 在平時的日常飲食中， 你也可以根據自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆， 或是五香紅辣椒豆醬， 都是促眠安眠的最佳食物。

食物5：甘菊茶

甘菊茶與我們傳統的茶葉相比， 因其不含有咖啡因， 所以具有很好的安神鎮靜作用。 睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶， 不僅可以讓你產生昏昏欲睡的感覺， 而且還能提高身體的熱量， 一舉兩得。

食物6：蜂蜜

有研究發現， 人體大腦中存在著一種名為食欲素（orexin）的神經肽， 不僅參與食欲行為， 而且還干預和調節睡眠等生理活動。 由於蜂蜜中含有大量的糖分， 可以促使人體內的血糖升高， 降低食欲素在大腦中的產生，

從而調節睡眠品質。