不少人頭一挨上枕頭就入睡， 也許你會覺得這是睡眠狀態好的變現。 然而， 這恰恰是你已經陷入睡眠不足狀態的表現。 日常生活中10個現象， 提示你該補眠了！
10個睡眠不足的症狀提示你該補眠了
1、立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現， 事實恰恰相反。 據研究報告， 如果你經常在躺下5分鐘內就睡著， 你可能有嚴重的睡眠不足， 甚至睡眠障礙。
2、變得笨手笨腳
有些人可能覺得， 自然而不造作的笨拙會顯得可愛， 但是， 睡眠不足也可能導致運動技能的問題， 譬如腳步不穩， 或者行動中磕磕絆絆。
3、比平時更容易衝動
缺乏睡眠會使得你變得極易衝動， 會使你做出與平常完全不同的行為， 例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預期的衣飾等等。 這是因為睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯想、注意力和衝動控制的大腦前額葉皮層。
4、依賴於陳詞濫調
如果你發現自己說話， 一直圍繞著， 諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語， 而你並非退休人員， 那麼， 有可能是需要打個盹了。 額葉與言談有關， 建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。 專家認為， 睡眠不足的人， 很難有自發的複雜講話， 很多會出現口齒不清、口吃、講話單調， 或者使用陳詞濫調。
5、健忘
如果你出門郵寄東西， 到了地方才發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字，
6、比平常更容易饑餓
如果你不能在晚上擁有充足的睡眠， 就很難阻止自己對薯片和冰淇淋的欲望。 因為睡眠不足會增加你的食欲， 並影響瘦素和生長素釋放多肽。
專家說：“瘦素會控制我們停止進食， 並產生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號， 告訴我們應該進食。 當睡眠不足， 瘦素和生長素的平衡被打破， 瘦素會下降並增加生長素， 所以， 沒有良好的睡眠， 身體激素就會控制我們吃得更多。 ”
7、一句？需要讀兩次
無法集中注意力， 也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。 伴隨著睡眠不足， 你會缺乏專注， 並損害做出瞬間決定的能力， 有研究表明， 睡眠對於決策有著大用場， 譬如駕駛中需要避免事故。
8、看電影或白天坐飛機時睡著
當睡著的那一刻， 你進入了一個黑暗或沉悶的環境， 尤其是在白天睡覺的時候， 是睡眠不足的標誌之一。 如果你睡眠充足， 你應該能夠保持相當強的警惕性， 畢竟， 這是白天。
9、放空
如果你在開車時， 錯過了高速路的出口， 或者忘記了轉彎， 甚至突然忘記了自己？在開車， 那麼， 你需要更多的睡眠。 當然， 並非所有“放空”都是不好的。
生活節奏的緊湊、工作壓力的增大， 讓白領們加班熬夜成了常有的事情，
10、婚姻不諧
當你覺得伴侶讓你生氣時， 你可能只是累了。 加州大學的一項研究發現， 夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”， 往往發生在沒有得到足夠的睡眠。 研究人員指出， 缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。
吃什麼能提高睡眠品質
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 和蜂蜜一樣， 也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 睡眠。 同時杏仁還有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
