青少年睡眠不足的危害

一、青少年睡眠不足的危害

1. 青少年睡眠不足的危害有影響青少年的生長發育2. 青少年睡眠不足的危害有影響大腦的創造性思維和處理事物的能力3. 青少年睡眠不足的危害有睡眠不足引發疾病

二、睡眠不足的飲食

1. 睡眠不足的飲食有杏仁2. 睡眠不足的飲食有穀類3. 睡眠不足的飲食有雞蛋4. 睡眠不足的飲食有茶

三、睡眠不足的原因

1. 睡眠不足的原因有環境因素2. 睡眠不足的原因有生理因素3. 睡眠不足的原因有心理因素4. 睡眠不足的原因有軀體疾病5. 睡眠不足的原因有精神疾病

青少年睡眠不足的危害

1、青少年睡眠不足的危害有影響青少年的生長發育

睡眠是人的基本生理功能,對身體和智力的發育有至關重要的意義。 青少年是身體發育的最佳時期,深夜22時至1時是生長激素分泌的高峰期,生長發育主要在睡眠時完成,睡眠不足會影響身高,對大腦的發育、身體的器官的發育都會有影響,是透支他們的青春和健康。

2、青少年睡眠不足的危害有影響大腦的創造性思維和處理事物的能力

學生睡眠不足易使大腦皮層功能紊亂,導致精力不集中,記憶力、注意力及理解力衰退,學習效率低下,長期睡眠不足還會導致內分泌、植物神經功能紊亂、如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動,睡眠不足的小孩,會出現情緒不穩、情緒低落、心煩意亂、急躁易怒、好動、興趣不廣泛等心理異常表現,心理上的反常表現又會影響睡眠,導致入睡困難,形成惡性循環。

在這樣的狀況下學習,學習效果自然不佳。

3、青少年睡眠不足的危害有睡眠不足引發疾病

睡眠不足,可刺激胃腺,減少胃部血流量,降低胃的自我修復能力,使胃部黏膜變薄,從而增加胃潰瘍和癌細胞生長機會,易引發胃病及癌症等疾病。 嚴重失眠或睡眠不好還會使人減弱抗病毒能力,引起脫髮、掉牙及牙齦炎、牙周炎等疾病。

睡眠不足的飲食

1、睡眠不足的飲食有杏仁

杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素迴圈轉換到休息,從而幫助促進睡眠。

2、睡眠不足的飲食有穀類

在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷穀類食品。 它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。 複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸,增加誘導睡眠效果。 另外的好處:在你的碗里加上幾粒幹櫻桃(見以上),可以格外幫助你呼呼入睡。

3、睡眠不足的飲食有雞蛋

雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養,能夠靜心安神。 晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。

4、睡眠不足的飲食有茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。 而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。

睡眠不足的原因

1、睡眠不足的原因有環境因素

噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。 改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。 同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。

2、睡眠不足的原因有生理因素

高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也是導致失眠的原因。

3、睡眠不足的原因有心理因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。 為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

4、睡眠不足的原因有軀體疾病

各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

5、睡眠不足的原因有精神疾病

抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀,精神疾病也是導致失眠的原因之一。