1、煩躁失眠
煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種症狀， 應該多吃一些富含鈣、磷的食物。 含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。 另外， 專家推薦， 蘿蔔有清熱除燥的作用， 可適當生吃， 或者做成蘿蔔湯飲用。
2、精神緊張
精神緊張多是由心理壓力引起的， 可適當補充一些維生素C以平衡心理壓力。 富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。 並且， 綠葉蔬菜具有安定神經的作用， 注意休息的同時適當攝取可以很好地鬆弛緊張的情緒，
3、體質虛弱
亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺， 並且十分容易生病， 如感冒發燒等。 這主要是由機體免疫能力下降、適應能力減退引起的。 因此， 此類人群可多吃一些富含蛋白質的食物增強免疫力， 同時多多攝取蔬果補充維生素C提高機體抗氧化能力。 富含蛋白質的食物有魚、肉、蛋、奶等。
4、容易疲勞
疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴症狀之一。 不僅是身體感到疲勞， 眼睛和大腦也很容易出現疲勞感。 這類人群可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等， 對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。 另外， 眼睛易疲勞者應多補充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿蔔、蛋類、奶類等。
5、記憶力減退
記憶力減退最明顯的表現是做事情丟三落四、粗心大意。 這主要是由於亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。 要增強記憶力就要多補充一些富含維生素C和維生素B群的食物， 如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、番茄、紅棗、田螺等。
亞健康的危害
亞健康是一種臨界狀態， 處於亞健康狀態的人， 雖然沒有明確的疾病， 但卻出現精神活力和適應能力 的下降， 如果這種狀態不能得到及時的糾正， 非常容易引起心身疾病。
包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、性功能下降， 倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊， 甚至有欲死的感覺。 然而體格檢查並無器官上的問題，
