家中的7大發胖元兇
1餐廳還能看電視機。
如果進餐時還能工作、上網、看電視, 吃飯時就容易造成過量。 因為一心二用會使大腦處於忙碌狀態, 並延遲傳遞“飽了”的資訊, 從而為脂肪堆積創造條件。
2臥室不利於睡眠。
人疲憊時, 抑制食欲的瘦素水準會下降, 刺激食欲的生長素水準會提高。 因此, 睡得不好, 會吃得更多。 改善睡眠環境:拉上遮光窗簾, 減少噪音, 枕頭不要太軟等。
3動感音樂讓進食變快。
超級動感的音樂可以讓工作更有活力, 但是吃飯時最好避免, 因為它快速的節拍常常讓你隨之加快進食。
4零食堆在手邊。
餓的時候往往饑不擇食, 如果零食就擺在你的電腦桌或茶几上, 伸手可及, 就會不知不覺吃進更多的熱量。 相反, 將高熱量低營養的食品藏到櫃子裡, 把健康的麥片、水果等擺在面前, 那麼健康食品的攝入量會增加一倍。
5餐具太大進食多。
用直徑分別為30釐米和25釐米盤子吃飯的人, 前者的飯量通常比後者多22%。 如果飯碗大, 人們也容易多盛飯。 因此, 選取小餐具是把好減肥的第一關。
6吃飯時燈太亮。
在高亮下進食會使人壓力大增, 刺激食欲, 導致吃飯更快、更多。 當然, 燈光太昏暗也不利進食。 吃飯時所有燈打開的總亮度要低於240瓦。
7水杯太粗壯。
由於人通常注意的是倒在杯中飲品的高度, 而非實際體積, 所以粗矮的大杯往往讓人攝入過量。