小假期運動疲勞後的保養術

疲勞保養 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" border=0>

TOP1.運動後的整理活動

運動後的整理活動， 也叫結束活動， 它對消除疲勞， 促進體力的恢復有很好的作用。 但是在運動實踐中， 有些人由於對結束活動意義認識不清， 所以對結束活動重視不夠， 認為可有可無。

體育運動使人體發生一系列的生理反應， 這些反應並不是隨著運動的停止而馬上消失的。 例如人體在激烈的運動時， 能量消耗是很大的， 需要攝取大量的氧， 但是許多運動項目， 無論呼吸如何加強， 也不能滿足運動時對氧的需要， 所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，

尤其是內臟器官在運動停止後還要繼續工作， 以彌補運動時短缺的氧。 突然停止運動而不做整理活動;這不僅會影響氧的補充， 而且會影響靜脈血的回流， 繼而影響心輸送量， 造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。 所以整理活動是十分必要的.整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動,量不可過大,要使肌肉主動放鬆,使身體逐步恢復到安靜狀態.例如在中長跑以後可仰臥在墊子上,將雙腿舉起抖動, 可以促進血液的回流,改善血液的供給,這對於消除疲勞有積極意義.

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TOP2.運動後按摩

運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出.

運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行.按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩， 揉捏， 按壓和叩打， 同時可配以局部抖動和被動活動， 手法可隨部位的不同而加以選擇.

運動後按摩可採用相互按摩或運動員的自我按摩.

端午佳節在這個夏季是否讓你多少感覺有點疲憊呢？久久專家提示假期激烈運動之後給身體一個合理的調節非常重要， 良好的身心才能更好的投入到工作當中去！以下的TOP點為你解除假期後的煩惱， 一起來嘗試著改變節後疲勞吧！

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TOP3.溫水浴

溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔， 除去灰塵、汙物和汗液， 溫水浴後可感到精神爽快，

從而加速疲勞的消除。

TOP4供應充足的維生素和營養物質

劇烈的體育運動， 由於強度和量均較大， 所以對運動員的要求很高， 訓練的能量消耗大。 要儘快恢復體力， 就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。 維生素能提高人體的耐久力， 增強對傳染病的抵抗力,而且能加速疲勞的消除,例如維生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成並促使血液及肌肉中的乳酸儘快的恢復到正常水準.同時維生素C能促進機體的氧化過程,降低運動時產生的氧債,縮短恢復期.缺乏維生素C可導致全身無力,肌肉、關節酸痛， 骨膜下出血， 易骨折等傾向。

維生素B1、B2、E等也同樣具有減輕疲勞，

提高工作能力的作用， 缺乏維生素B1可發生腳底感覺障礙， 腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無力。 除了維生素以外， 其它營養物質， 如糖、脂肪、蛋白質及礦物質也有調節器官功能的作用， 使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行， 還可提高運動能力， 促進運動後的體力恢復。 運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充， 反以合理的飲食制度有助於體力的恢復。