1果蔬全削皮
很多人怕蔬菜表皮有農藥殘留, 一般會削皮後再烹調, 比如茄子皮、西葫蘆皮、蘿蔔皮等。 事實上, 蔬菜表皮中含有膳食纖維、維生素、葉綠素、礦物質和抗氧化物等多種營養物質, 削皮後再吃其實丟掉了很多營養素。 為減少農藥殘留, 最好先在水龍頭下用力搓洗果蔬, 外表“結實”的瓜果還可用小刷子刷洗, 覺得洗乾淨了, 再用水沖洗15~20秒就可以放心吃了。 用自來水浸泡也可以去掉部分農殘, 但不要泡太久, 以10分鐘左右為宜。
2菜先切後洗
不少人圖方便, 會先把菜切好再一起洗,
3切得太細碎
俗話說, “食不厭精”, 但從營養的角度來說, 菜並不是切得越細碎越好。 因為切得塊越小, 其表面積越大, 接觸空氣和熱鍋的可能性越大, 那麼營養素損失得也越厲害。 還會有一些營養物質隨著蔬菜汁液而流失。
4焯菜時間久
有的蔬菜切好了還需要用沸水焯燙一下, 這樣可以去除草酸甚至殘留農藥, 使所有的食材同步成熟。 但如果鍋裡的水太少、火太小, 焯菜時間就會增加, 造成蔬菜中很多的營養素流失。 應對方法是, 在焯菜時, 應該儘量多放點水, 將火力調到最大, 縮短焯菜時間。 一般情況下, 蔬菜顏色稍有變化便可以將其撈出來了。 還可以在水里加幾滴油, “封住”菜的斷面, 阻止其氧化損失。
5醃肉亂用堿
不少人喜歡用小蘇打、嫩肉粉等鹼性物質來醃制肉類, 讓其更加滑嫩,
6炒菜先過油
做地三鮮、幹煸豆角等菜肴時, 很多人喜歡先將食材在油裡過一下, 撈出來再炒, 這樣會讓菜色澤明亮、氣味香濃。 但這種烹調方法不僅破壞了菜中本身的營養, 損失了原本豐富的維生素, 過了油的肉也不容易消化, 還會導致攝入的油脂超標。 因此, 自己在家做菜的時候, 最好省略這個步驟, 多選白灼、清炒、涼拌和清蒸等烹飪方式。
7炒菜油溫高
很多人炒菜的時候都會先熗鍋, 尤其喜歡把油燒冒煙了再放入蔥薑, 熗出香味了再炒菜。 但那時油溫往往已經超過200℃, 油中的維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸等在高溫後很容易被氧化, 蔬菜中的其他營養素也被破壞了。 另外, 炒菜時, 如果火力太小、炒菜時間過長, 食材中大量的營養素, 如維生素C、花青素、葉綠素等就會隨汁液流走。 因此, 建議在油冒煙前菜就下鍋, 而且可以用急火快炒的方式, 縮短加熱時間。
8鹽放得太早
不少人炒菜時有多放鹽或早放鹽的習慣, 這樣會使蔬菜中的汁液流出過多, 不僅造成營養素損失, 而且還會讓菜肴塌蔫, 影響口感。 肉類放鹽太早, 則會讓蛋白質過早凝固, 不僅難消化,
9綠葉菜也加醋
很多人喜歡炒菜的時候放點醋提味, 但如果炒綠色蔬菜時加了太多醋, 菜色就會變得褐黃, 而炒土豆絲、藕片等黃、白色菜肴時加醋卻沒有反應。 這是因為, 綠色蔬菜中含大量的葉綠素和鎂, 加醋後, 醋酸中的氫就會馬上替換掉葉綠素中的鎂, 這種重要的營養素就被“偷”走了。 因此, 烹製綠葉蔬菜時, 不要放太多醋, 最好不放醋。
10菜湯全倒掉
炒完菜後, 很多人都會把鍋裡的菜湯倒掉。 但菜湯中其實含有很多溶出來的營養素, 包括水解蛋白質、氨基酸、各種維生素和部分礦物質、抗氧化物等。 這時可以用適量的水澱粉勾一下芡, 不但可以讓這些營養物質重新附著在食物的表面,還能在食物表面形成一層保護膜,起到保溫和抗氧化的作用。
不但可以讓這些營養物質重新附著在食物的表面,還能在食物表面形成一層保護膜,起到保溫和抗氧化的作用。