在旅遊中, 暢遊奇山秀水、名勝古跡固然令人心曠神怡, 但也因四處奔波、體力消耗造成極度疲勞。 因此, 在旅遊活動期間, 遊客除了應保證充足的睡眠之外, 千萬別忘了營養食品的及時補充。
一、補充水分。 不要只喝礦泉水或賓館酒店的普通茶水, 應多喝富含營養的杏仁露、椰子汁、濃縮橙汁等飲料。 每天若能加喝一杯牛奶或咖啡, 則更為理想。
二、補充維生素。 旅遊團一般八人一桌就餐, 六菜兩湯也好, 四菜一湯也罷, 往往八人共用一盤蔬菜, 這對維生素的日均攝取量是不夠的。 因此, 在自由活動之時,
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三、補充蛋白質。 如果你參與旅遊的團隊不屬豪華團、貴賓團, 就別指望餐桌中會出現豐盛的山珍海味。 儘管普通團的餐位也有肉類菜肴出桌, 但量少人多, 所吸收的蛋白質難以補充勞累的身體消耗。 這時, 你很有必要在睡眠之前吃一頓點心, 炒雞蛋、紅燒魚、牛奶配麵包等都可盡情享用。
四、補充“精神營養”。 除上述物質營養需補充外, “精神營養”同樣不可忽視。 當天的游程結束返回住地後, 可到當地的賓館酒店歌舞廳, 或放聲歌唱, 或翩然起舞, 或拍手助興, 或靜坐觀賞, 勞逸結合, 怡然自得, 精神爽快, 才能使旅途生活變得更輕鬆活潑, 豐富多彩。