人在空中消化液分泌量減少， 胃腸功能減弱， 更容易出現消化不良等反應。 因此， 乘坐飛機前， 在飲食上要注意以下兩點：一是飲食宜清淡， 忌高脂肪以及汽水、啤酒、蘿蔔等易產氣的食物；二是只吃六分飽， 忌過飽、空腹乘飛機。 登機前吃得過飽， 特別是吃了過多的油膩食物， 不易消化， 會引起腸胃不適， 有時還會導致腹脹、腹瀉， 特別是愛暈機的人， 更容易噁心、嘔吐。 正確的做法是在登機前一小時左右， 稍微吃一些麵條、米飯、蔬菜、水果或優酪乳等易消化的食物， 以六分飽為宜。 有的人因為害怕暈機嘔吐，
此外， 乘坐其他交通工具時， 也不能吃得過飽。 飽餐後乘車， 由於車的顛簸搖晃， 加上乘車前的緊張忙碌， 人很容易暈車， 輕者噁心、頭暈， 重者出現嘔吐、腹痛等不良症狀。 乘車時最好少吃生冷、油膩的食物， 儘量選擇口味清淡、易於消化的食物， 如麵條、水餃、軟飯、綠葉蔬菜、雞蛋等， 既能滿足身體對營養的需求， 又利於消化。 坐長途車時， 人很容易疲勞， 還可能伴有頭疼、失眠等症狀， 所以旅途中可適當喝一些蜂蜜水、牛奶、優酪乳等， 不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。
登機前一個半小時不要剛吃完飯馬上就上飛機， 因為飛機起飛會產生顛簸， 飛機爬高時氣壓也會有變化， 而此時食物還沒來得及消化， 就會因為胃腸蠕動異常造成胃部不適， 導致嘔吐。 醫學專家建議， 上飛機前如果想進餐， 登機前一個半小時最適宜。
吃多少：八分飽即可如果登機前吃得太飽， 就會因為進食過多加劇胃腸和心臟的負擔， 不可避免地引起噁心、嘔吐、暈機等症狀。 但是空腹登機也不合適， 因為高空中人體血糖消耗增加， 如果空腹很容易產生低血糖反應， 脈搏減弱、出汗、噁心。 所以專家建議， 登機前飲食一定要適量， 吃到八分飽即可。
吃點啥：麵包、蔬菜、水果高空飛行， 人體會被消耗非常高的熱量，
不能吃：油膩、高脂肪、產生氣體的食物事實上， 大部分暈機的乘客都是因為進食過多油膩、高脂肪的食物引起的， 這些食物本身就很難排空， 人在高空胃腸蠕動又減弱， 使得這些食物更加難以消化， 難免產生噁心、胸悶、腹脹等感覺。
專家拉出的黑名單包括， 油膩和高蛋白食物：肥肉、油炸食品、奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋等， 容易產生氣體的食物：洋蔥、薯類、甜食、韭菜、芹菜、扁豆、黃瓜、胡蘿蔔、捲心菜、花生等。
如果發生暈機， 也並不可怕， 只要找到空位子躺下休息閉目養神， 同時服用乘暈寧1~2片即可，
