對於老年人來說， 散步可真的是簡易易行的健身法， 根據自身的情況， 選擇有針對性的散步方法， 可以讓老年人身體更健康。
關節差， 別背手。 拐杖能減輕身體負重， 避免對關節造成二次傷害。 此外， 儘量少走坡路， 穿軟底鞋緩衝震感。 關節不好的老人更容易摔跌， 尤其要避免背著手散步。
身體弱， 邁大步。 這類老人腿腳力量弱， 重心容易不穩， 平衡能力差， 所以要求老人散步時要將雙臂甩開， 邁大步走， 速度由慢到快， 可以使得全身都活動開， 身體各器官都能參與到運動中， 有效促進體內的新陳代謝。 建議每天散步1~2次，
胖老人， 走久些。 為了增大運動量， 達到瘦身的效果， 胖老人可以將散步時間延長至一個半小時， 每天保證兩次。 散步時， 可以採用快走和慢走相結合的方式。 消耗體內多餘的熱量， 促進新陳代謝， 改善心臟功能。
血壓高， 挺胸脯。 腳掌著地、胸脯挺起， 不要過分彎腰駝背， 以免壓迫胸部。 步伐應以中慢速為宜， 不要太快， 否則容易使血壓升高。 最好不要在早上散步， 應選擇晚飯後。 因為一般來說， 早晨人體血壓最高， 傍晚相對穩定。
冠心病， 慢點走。 患有冠心病的老人， 最好慢速行走， 多留意心率。 以免心律失常， 誘發心絞痛。 散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。 散步的時間和次數要根據身體情況做加減法，
血糖高， 選好鞋。 為了防止腳部意外傷， 糖友切勿穿露腳趾的鞋子， 更不要光腳走路。 最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟， 並且是粘扣的布鞋或休閒鞋。 這 類鞋子可減少腳部摩擦， 防止皮膚損傷。 散步前要注意先吃點東西， 不能餓著肚子， 否則很容易出現低血糖， 嚴重時會因頭暈導致摔跤。
對症來散步七方法
（1）普通散步法。 速度以每分鐘60-90步為宜， 每次20-30分鐘。 適合患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
（2）逍遙散步法。 老年人飯後緩步徐行， 每次5-10分鐘， 可舒筋骨、平血氣， 有益調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
（3）快速散步法。 散步時昂首挺胸、闊步向前， 每分鐘90-120步， 每次30-40分鐘。 適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
（4）定量散步法。 即按照特定的線路、速度和時間， 走完規定的路程。 散步時， 以平坦路面和爬坡攀高交替進行， 做到快慢結合。 對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
（5）擺臂散步法。 散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 每分鐘60-90步。 可增強骨關節和胸腔功能， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
（6）摩腹散步法。 散步時， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一周， 正反方向交替進行。 每分鐘40-60步， 每次5-10分鐘。 適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
（7）倒退散步法。 散步時雙手叉腰， 兩膝挺直。 先向後退、再向前走各100步， 如此反復多遍， 以不覺疲勞為宜。 可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
在散步時，
