運動後不要馬上洗熱水澡
很多人喜歡運動後馬上洗熱水澡去汙， 其實運動後身體狀況尚未恢復平穩狀態， 不宜立即洗澡泡澡， 尤其是洗熱水澡和桑拿。
因為運動後立即洗澡會導致流向肌肉和皮膚的血液增加， 其他器官供血量不足， 同時， 運動後呼吸還未平穩， 接著就進浴室， 在空氣不流通的情況下， 大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀， 嚴重者還可引起血壓下降，
專家介紹， 運動完後， 最好休息30-45分鐘， 再洗澡， 溫水淋浴在5-10分鐘內完成， 水溫不以36-39℃為好， 特別是體質較弱的人更應注意水溫。
臨睡不要洗熱水澡
生活中， 我們經常會在一些小事上犯經驗主義錯誤， 比如大多數人認為臨睡前洗個熱水澡， 既解乏， 又幫助睡眠。 但從健康角度來說， 就有問題了。
“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念， 違背了人體的生理規律。 洗澡用熱水， 人體溫度迅速升高， 會抑制大腦褪黑激素的分泌， 減緩大腦釋放褪黑激素的時間。 褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠， 通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。 人一到晚上就想睡覺， 主要因為它只在夜晚分泌， 晚上11∶00到淩晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段，
聰明的做法是， 將洗澡與準備睡覺的時間巧妙安排一下， 睡前一個半小時洗澡。
洗澡別忘搓搓臉
面部分佈著很多表情肌和敏感的神經。 洗澡時， 熱水能刺激這些神經， 如果再輔以搓臉， 就能加速血液流動， 放鬆表情肌。 搓臉的速度以每秒一次為宜， 雙手覆蓋在面部， 上下連搓3~5次， 再用溫水沖， 總共做3分鐘。 此外， 揉肚子、深吸氣， 也會令人精神加倍。 用手掌在腹部按順時針方向揉搓， 同時用鼻子吸氣， 讓腹部鼓起， 然後從口呼出，
每次洗澡水溫40度最好
一般來說， 人的體內溫度是40℃， 因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。 假如水溫過高， 消耗的熱量多， 反而會讓人更難受;水溫過低， 血管收縮， 也不易消除疲憊。 三伏天可以適當調低水溫， 不低於35℃即可。
每次洗15分鐘最佳
洗得時間久了， 反而會覺得渾身無力。 疲勞與血液中的乳酸濃度有關。 有研究顯示， 劇烈運動後， 洗澡5分鐘， 血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化;而洗10分鐘， 乳酸濃度會降低7~8毫克;洗30~60分鐘， 乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水準了。 對一般的上班族或輕微勞動者來說， 洗澡15分鐘， 體內的乳酸濃度就可以恢復正常水準， 否則時間長了， 會消耗體力，
