推薦全天生活計畫讓你遠離胃脹氣

胃脹氣怎麼辦？很多人的胃脹氣都是因為飲食習慣不好而引起的， 長期胃脹氣會嚴重影響生活品質。 想要擺脫胃脹氣其實很簡單， 當然， 治療胃脹氣需要從根本入手， 從飲食上解決問題是關鍵。

【早晨】做好晨運的計畫， 早期散步， 活動筋骨， 能夠加快血液迴圈， 活絡消化系統， 讓經過一個晚上休眠的腸胃得以啟動。 上班族們進入辦公室需要經過一段時間的久坐， 但是千萬不要駝背彎腰， 讓小腹突出來哦。 預防胃脹氣的坐姿應該是坐椅子的1/3， 並且抬頭挺胸， 縮小腹， 這樣才能避免胃脹氣的發生。

【中午】上班族在中午吃飯之前，

應該休息片刻， 然後再進食， 因為進食前放鬆神經， 消除疲勞有助於腸胃的消化， 從而避免消化不良， 腹脹等問題的出現。 利用午飯前的15分鐘， 洗一下臉， 按摩臉部和肩頸部， 用手掌心揉按胃部至腹部的位置2分鐘， 讓人和腸胃都能放鬆下來， 這樣才能防治胃脹氣。

【晚上】睡覺前的3小時或者每天晚上8點過後都不適宜再吃東西， 無論是夜宵還是零食， 因為此時晚餐吃的食物尚未消化完畢， 而且腸胃蠕動也逐漸減緩。 養成晚餐只吃8分飽的好習慣， 減輕腸胃負擔， 避免引起胃脹氣。

【吃飯】吃飯的時候切勿邊吃遍聊天， 或者哈哈大笑， 避免造成胃脹氣。 另外， 吃飯的時候應該多咀嚼幾下食物才吞咽， 有利於食物的消化和吸收。

飯後不要立刻坐下工作， 而是要稍作休息， 然後站立10分鐘， 同時按摩腹部。

【避開產氣的食物】如包心菜、芹菜、洋蔥、西蘭花、甘藍、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、豆製品、麵包、汽水、可樂等碳酸飲料。

【有助消氣的食物】包括有白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮等。 上班族們如果感覺到胃脹氣， 就可以用幾片橘皮洗乾淨後切成絲， 用烤箱烤幹後用來泡茶喝。

避免胃脹氣的要點

1、首先必須改變飲食習慣： 吃東西時， 細嚼慢嚥， 而且不要一次吃得太多、太撐。

2、平時避免喝碳酸飲料， 口香糖， 並且最好不要用吸管喝飲料， 因為這些都會無形中增加氣體的攝入。

3、少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，

因為這也是產氣的元兇。

4、豆類食品一定要煮到熟爛了再吃， 因為太硬的豆子， 不但不好消化還容易造成脹氣。

5、有些人對某種食物特別容易產氣或是脹氣， 就必須根據以往的經驗避開某些特定的食物。

緩解胃脹氣記得飯後不要一直悶坐在沙發上， 可以起身走一走， 洗個碗， 或是散個步， 溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。 只有改變生活習慣才能從此遠離胃脹氣。