對很多女性來說減肥是潮流。 但也有不少女性想著的卻是如何增肥。 像貝克漢姆消瘦的明星老婆維多利亞為了能順利再多生個小孩正忙著增肥這件事呢。 為此， 專家給她制定了一系列的女性增肥食譜， 大多是碳水化合物， 因為這樣的食物可以增加脂肪， 有助於體重的增加。 那麼如何更健康的增肥， 來看看下面的介紹。
增肥， 要少吃多餐， 但不要增加每餐的飯量。
因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱， 一餐吃得太多往往不能有效吸收， 反而會增加腸胃負擔， 引起消化不良。
可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則， 用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入， 如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 除了正規的用餐外， 應該適量地吃些零食， 平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食， 如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，
而增肥和減肥不同， 毋須刻意限定每一餐的食物， 只要遵守以下重點即可：
1. 每天兩杯全脂牛奶， 其中一杯要在早上喝。
2. 每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。
3. 每星期吃 2-3 次內臟， 如肝藏、心臟、賢髒等。
4. 每星期吃 3-4 次海鮮， 如魚、蝦、蠔等。
5. 每天一個柑橘類水果， 要連白色的薄膜一起吃。
6. 每天吃三種以上煮熟的蔬菜， 在午餐及晚餐時吃。
7. 每天可在下午茶時間食用甜點， 如糖水、蛋糕。
8. 如果沒有胃口， 可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調味料。
9. 如果不喜歡牛奶， 可於早晚各飲一杯蜂蜜， 蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收， 增加熱量的攝入， 幫助聚積脂肪， 但不能和牛奶一起喝。
10. 臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋， 有助身體儲存脂肪， 製造肌肉。
增肥的方法主要就是靠飲食
不過有人天生體質虛弱， 不容易吸收， 所以會怎麼吃都不肥；
另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。 據講容易熟睡的人比睡不好的人易於發胖， 因為精神充沛會吸收得比較好， 所以要想辦法睡得好。
注：大量吃糖是要不得的， 因為大量糖一下子湧進血液會刺激胰島素分泌過多， 糖一下子就轉變成為中性脂肪， 這種脂肪不能轉化成熱量， 堆積在身體中影響心腦血管健康。 而且胰島素分泌過多血糖很快降低， 產生低血糖症， 對身體健康不利。
肥肉反而可以吃一點，但不能吃燒過烤過或炸過的，會產生自由基。飲食建議但應從小量開始，因為體身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
另外有些人的甲狀腺功能比較強，這樣身體的能量“燃燒”得太快，就算吃得比較好，也不容易胖。
“增肥藥”和健胃是有區別的，因為健胃是說催進消化，而身體偏瘦關鍵還是胃腸吸收能力不充分，腸胃不能很好的將食物中的營養物質吸收和攝取，就會出現多吃不胖的情況的，所以在胃腸吸收能力沒有改善之前，使用任何滋補成分，肯定是見效甚微的。而一些營養製劑，其實就是氨基酸和蛋白質粉，可你覺得你真的是營養不良引起的偏瘦嗎？還有身體攝取能量值偏低，在服用一些營養製劑，也是不會被身體吸收和攝取，也是無稽之談的。市面上的增肥藥有很多都是在冒充說是國家權威機構認證的，所以消費者一定是需要謹慎的去查詢，以免被虛假廣告誤導。
編輯推薦：
讓女性快速增肥的食譜 一周增肥食譜
女生增肥食譜
一周增肥食譜有哪
對身體健康不利。肥肉反而可以吃一點，但不能吃燒過烤過或炸過的，會產生自由基。飲食建議但應從小量開始，因為體身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
另外有些人的甲狀腺功能比較強，這樣身體的能量“燃燒”得太快，就算吃得比較好，也不容易胖。
“增肥藥”和健胃是有區別的，因為健胃是說催進消化，而身體偏瘦關鍵還是胃腸吸收能力不充分，腸胃不能很好的將食物中的營養物質吸收和攝取，就會出現多吃不胖的情況的，所以在胃腸吸收能力沒有改善之前，使用任何滋補成分，肯定是見效甚微的。而一些營養製劑，其實就是氨基酸和蛋白質粉，可你覺得你真的是營養不良引起的偏瘦嗎？還有身體攝取能量值偏低，在服用一些營養製劑，也是不會被身體吸收和攝取，也是無稽之談的。市面上的增肥藥有很多都是在冒充說是國家權威機構認證的，所以消費者一定是需要謹慎的去查詢，以免被虛假廣告誤導。
編輯推薦：
讓女性快速增肥的食譜 一周增肥食譜
女生增肥食譜
一周增肥食譜有哪