驚蟄節氣養生 重在護肝健脾

明天（3月6日）就是驚蟄， 驚蟄是一年中的第三個節氣。 這個時候人體內的肝陽之氣容易漸升， 相反的陰血會相對不足， 尤其是那些老年人更易動怒， 易出現眩暈、中風等疾病。 所以驚蟄節氣養生重在護肝健脾。

驚蟄節氣特點：

驚蟄節氣雖已回暖， 但不可掉以輕心。 因為驚蟄後的天氣明顯變暖， 不但各種動物開始活動， 微生物（包括能引起疾病的細菌、病毒）也開始生長繁殖， 各種傳染病也開始流行。 所以人們要注意氣象臺對強冷空氣活動的預報， 留心冷暖變化， 預防感冒等季節性疾病的流行。

驚蟄後， 人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，

早晨醒來也較遲， 民間稱之為“春困”。 這是因為春回大地， 天氣漸暖， 人體皮膚的血管和毛孔也逐漸舒張， 需要的血液供應增多， 汗腺分泌也增多。 但由於人體內血液的總量是相對穩定的， 供應外周的血量增多， 供給大腦的血液就會相對減少， 所以容易出現“春困”。 《黃帝內經》曰：“春三月， 此謂發陳。 天地俱生， 萬物以榮。 夜臥早起， 廣步於庭， 披髮緩行， 以便志生。 ”意思是說， 春天萬物復蘇， 應該早睡早起， 散步緩行， 可以使精神愉悅、身體健康。

傳統醫學認為， 春屬木， 入味為酸， 對應五臟為肝， 順應自然界生長生髮之規律， 春季容易肝風、肝火妄動， 易引起心腦血管病及高血壓病。 因此， 驚蟄季節要少吃酸， 還可以適當食用一些具有利水祛濕、健脾補益作用的湯水或食療粥來增強體質，

如大棗粥、山藥粥、莧菜頭雲苓鯽魚湯等。

健脾補脾這樣做效果最明顯

一、早晨喝薏米粥。 具體做法， “每日早餐用60克薏苡仁做成粥， 不加鹽， 不加任何東西， 把粥吃光即可。 ”

二、喝“四寶粥”。 四寶有蓮子肉、山藥、薏米和芡實。 將這四樣東西按1：1：1：1的比例配好， 打成粉， 每次熬粥的時候放上幾勺即可。 也可以先把這四樣東西一起煮熟， 然後放在料理機中打碎後食用。 買不到這四樣東西， 也可以喝其他東西做的粥。

三、每頓飯吃七成飽。 中醫講， 吃少了補氣， 吃多了食氣。 諺語有雲：少吃多滋味， 多吃傷脾胃。 我們本應該像養生家說得那樣， 餓了才食。 不過現在有很多人不知什麼時候該吃東西，

不是餓了再吃， 而是聽眼睛的， 一看好看就吃；聽鼻子的， 一聞好香就吃；聽嘴的， 一吃好味就吃；聽廣告的， 一說有好處就吃；……吃吃吃， 一天到晚總想著吃， 而且勞動量越來越小， 把脾胃都吃壞了。 那麼什麼時候該吃東西呢？我們應該聽肚子的， 肚子餓了再吃， 做到飯前腸鳴， 不餓不吃。

四、捏脊。 捏脊就是涅脊樑骨。 從尾椎骨一直捏到脖子。 捏的時候， 不必拘泥於穴位， 因為脊柱兩側正是督脈和足太陽膀胱經的行走路線， 捏脊可以刺激到兩條經絡。 事實上， 捏脊的好處非常多， 能起到全面的保健作用， 它可以健益脾胃， 督一身之氣；還可以調理臟腑、疏通經絡、升降氣機。 另外， 捏脊還有滋陰補血、平抑心火的作用。 捏脊的方法特別簡單，

捏起皮肉， 放開， 再捏起皮肉， 旋即放開， 不斷重複即可。

五、經常按摩十大補氣的穴位。 這十個補氣的穴位是：脾腧穴、足三裡、膻中穴、湧泉穴、關元穴、氣海穴、太溪穴、百會穴、肺腧穴、懸鐘穴。

六、多吃補氣的食物， 祛濕的食物， 白色的食物。 補氣食物有一個共性， 就是生長在水中和生在土裡的食物， 多有補氣作用， 因為這些食物吸收的地氣最多。 還有白色的東西多數也有補氣的作用。 還有那些可以祛濕的食物也多有補脾的作用。 這些補氣的食物有：山藥、土豆、紅薯、香菇、白鵝、土雞肉、糯米、蜂蜜等。