八個減肥計畫讓你春節不怕胖

正常的新陳代謝才能確保身體各部分正常運轉。 美國某雜誌載文， 刊出8種方法幫你提高代謝率， 燃燒熱量。

八個減肥計畫讓你春節不怕胖

間歇式運動

每天花一整段時間運動， 很容易讓人產生“鍛煉厭倦”， 身體也是如此。 在日常鍛煉中， 穿插不同強度運動的間歇式鍛煉， 有助於防止運動枯燥感， 還能在相同時間內消耗更多熱量。 比如， 每步行5分鐘後， 慢跑1分鐘；普通速度騎自行車5分鐘後， 快速騎車1分鐘。

增加走路強度

比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量；穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水，

也可增加耗能， 但是最好別用沙袋綁腿， 容易導致身體失衡， 增加跌傷危險；還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路， 調動身體更多肌肉力量。

沒事兒活動手腳

研究發現， 經常活動手指和抖動雙腿， 一天中至少多消耗500卡路里， 照此計算， 一周下來就可以減重1磅（約合0.9斤）。 準備一個彈力健身球， 隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。 這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量， 同時消耗大量熱量。

一日五餐

很多人認為， 要減肥就得少吃幾頓飯。 其實， 每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求， 與一日三餐相比， 一日五餐更有益減肥， 其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

循序漸進節食

節食減肥過猛，

一次性減少太多的熱量攝入， 容易導致身體產生保護機制， 消耗熱量的速度反而會減慢。 而循序漸進的減肥方法， 每次少量進食則有助於持續消耗熱量。 適當節食與運動配合進行， 減肥效果會更好。

吃點辣

多項研究發現， 辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。 攤雞蛋、燉肉時， 可以加些辣椒。

多喝水

德國一項研究發現， 多喝水有助於提高新陳代謝水準， 幫助身體燃燒更多熱量。 研究發現， 當人們喝下500毫升水之後， 其代謝水準在10分鐘內可以提高1/3， 而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水準。 照此計算， 每天喝1.5升水， 1年就可以多耗熱1.74萬卡路里， 相當於減肥5斤。

多到戶外運動

戶外空氣更新鮮， 而且充滿陽光，

運動起來更有活力， 與在健身房鍛煉相比， 戶外運動興奮度更高， 運動速率更快， 持續時間也更長。

春節減肥吃什麼

檸檬

檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能， 並能降低血脂， 起到減肥的效果。 還具有美容作用， 可防止和消除皮膚色素沉澱， 使肌膚光潔柔嫩。 它屬於高度鹼性的水果， 被公認為是最好的治療所有疾病的藥， 檸檬可化痰、止咳、生津健脾， 而且還可以促進人體的血液迴圈， 並且可以促進新陳代謝， 可以達到減肥的功效哦。

獼猴桃

獼猴桃含有非常優異的食用纖維源。 這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化， 吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪， 對於預防和環節便秘症狀有明顯的效果，

是減肥不可或缺的物質。 根據營養學家的研究發現， 獼猴桃中還含有一種未分離的物質可加速消化物的傳送， 提高新陳代謝的速度， 有效消脂、減肥。

山楂

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等， 有降血壓， 促進胃腸消化的作用。 山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。 膳食纖維是腸道“清道夫”， 可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌， 有利於食物的消化和廢物排泄。 果膠具有降低膽固醇和血糖的功效。

香蕉

香蕉對減肥相當有效， 因為它熱量低且食物纖維含量豐富。 香蕉非常甜， 因此常被人們誤以為熱量一定很高， 其實不然。 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質， 食物纖維含量豐富， 而熱量卻很低。 因此， 香蕉是減肥的最佳食品。

香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。